Connect with us

Rikkot

53 Cara Mengecilkan Betis Secara Alami, Olahraga dan Produk Serta Efek Samping

Kecantikan

53 Cara Mengecilkan Betis Secara Alami, Olahraga dan Produk Serta Efek Samping

Cara Mengecilkan Betis – Apakah anda merasa tergiur saat melihat seseorang dengan betis langsing dan seksi? Perasaan seperti ini biasanya muncul di benak para wanita yang ingin mempunyai betis kecil dan tampak seksi. Saat memakai pakaian yang memperlihatkan bagian betis, maka yang diharapkan adalah betis yang kecil dan kuat. Sedangkan betis yang besar dianggap sebagai gambaran seseorang yang bertubuh gemuk. Betis yang besar akan menjadikan seseorang merasa tidak percaya diri terlebih bagi para wanita.

Cara Mengecilkan Betis, Tips Cara Mengecilkan Betis

Untuk mendapatkan bentuk betis yang kecil, maka kita bisa melakukan berbagai upaya seperti diet serta olahraga untuk mengecilkan paha dan betis. Kita dituntut untuk melakukan kombinasi gerakan yang dapat meningkatkan aktivitas, melatih tubuh agar dapat membakar kelebihan minyak, mengkonsumsi produk pengecil betis yang aman, serta memperbaiki kebiasaan makan yang tidak baik. Berbagai treatment tersebut sangat penting untuk mendapatkan bentuk betis yang diinginkan.

Dalam anatomi manusia, betis merupakan bagian tubuh yang terletak di belakang bawah dari tungkai. Betis berhubungan dengan belakang tungkai. Dalam ruangan belakang tungkai tersebut terdapat dua otot besar yang disebut dengan otot betis. Bagian ini menempel pada bagian tumit melalui tendon Achilles.

Table of Contents

Penyebab Betis Besar

1. Kebiasaan mengangkat beban berat

Mengangkat barang dengan beban berat tentunya akan mengandalkan kekuatan tangan dan bahu secara terus menerus.Hal ini akan membebani bahu untuk menopang serta menahan tubuh saat kaki sedang berjalan.

Misalnya saja bagi mereka yang bekerja untuk mengangkat barang elektronik beserta perkakasnya yang lumayan berat. Hal ini tentunya akan membuat otot di sekitar betis yang dikenal dengan otot tendon menjadi lemah dan mengakibatkan gumpalan otot baru yang besar dan mengeras. Gumpalan inilah yang menjadi penyebab mengapa betis menjadi lebih besar.

2. Terdapat penimbunan lemak

Lemak berlebih dan tertimbun pada bagian betis bisa saja terjadi pada seseorang yang memiliki kebiasaan makan buruk dan nafsu makan yang tinggi namun tidak diimbangi dengan olahraga. Kondisi ini juga bisa terjadi bagi mereka yang sebelumnya memiliki badan ramping sekalipun. Penumpukan lemak pada tubuh tidak dipengaruhi oleh berat badan seseorang melainkan jumlah makanan yang dikonsumsi setiap harinya.

3. Memiliki kebiasan buruk

Kebiasaan para wanita yang gemar memakai sepatu berhak tinggi juga menjadi salah satu penyebab betis menjadi besar. Hal ini karena otot pada tumit mengalami tekanan menuju kearah betis. Akhirnya otot tidak mampu berkembang dan mengakibatkan penyumbatan peredaran darah. Jika hal ini terjadi secara terus menerus dapat memicu rasa pegal pada betis serta memicu perubahan bentuk betis yang semakin membesar.

4. Faktor genetik

Penyebab betis yang besar yang lainnya adalah faktor genetik atau keturunan. Bagi seseorang yang memiliki orang tua dengan betis besar atau salah satu dari kedua orang tuanya berbetis besar, maka hal ini berpotensi akan menurun pada sang anak.

Betis yang besar karena faktor keturunan ini biasanya terjadi pada mereka yang memiliki tubuh gempal dan relatif pendek. Mereka mempunyai tendon Achilles yang pendek sejak dari lahir sehingga otot betisnya terlihat besar.

5. Berdiri terlalu lama

Seseorang yang memiliki kebiasaan berdiri terlalu lama hingga bertahun-tahun tanpa diimbangi dengan aktivitas yang menuntut gerakan bisa jadi dapat memicu betis terlihat besar. Saat berdiri maka beban pada otot betis semakin berat sehingga otot akan dipaksa untuk menopang tubuh secara terus menerus.

Bagi anda yang memiliki aktivitas yang menuntut anda untuk berdiri dalam waktu yang lama usahakan untuk mengimbanginya dengan aktivitas gerakan peregangan sederhana. Anda bisa mencari tempat yang luas dan santai untuk meregangkan otot anda sejenak agar otot betis menjadi lebih kendur dan bentuk betis pun tidak semakin besar.

6. Olahraga angkat beban

Baik pria maupun wanita menyukai olahraga angkat beban seperti angkat besi maupun angkat barbel. Olahraga yang terlihat keren ini akan membuat otot tendon atau otot betis mengalami tekanan yang berat sehingga peredaran darah menjadi tidak lancar. Jika kondisi ini terjadi secara terus menerus maka hal ini bukan hanya menjadikan betis terlihat besar saja, namun juga menjadikan tubuh terlihat lebih pendek.

7. Terlalu banyak melakukan aktivitas berjalan

Berbagai aktivitas yang mengandalkan kaki secara berlebihan dapat menjadikan otot pada bagian tumit menuju arah betis menjadi lelah dan tegang. Hal ini akan beresiko pada tersumbatnya aliran darah dan memicu penumpukan lemak. Jika kondisi ini berlangsung lama akan menjadikan kaki merasa pegal.

Bagi anda yang sering melakukan aktivitas yang menuntut anda untuk banyak berjalan maka usahakan untuk tidak langsung melipatnya dan duduk meskipun anda merasa sangat lelah. Melipat kaki secara langsung sehabis melakukan aktivitas berjalan yang cukup lama dapat membuat betis anda terlihat besar.

8. Olahraga yang menuntut kecepatan kaki

Olahraga lari memang sangat bagus untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun olahraga kaki yang dilakukan secara berlebihan dengan menuntut kecepatan penuh dapat membuat betis menjadi besar dan melemah. Hal ini karena otot memiliki beban untuk menopang tubuh sehingga mudah lelah dan terasa pegal-pegal. Bukan hanya itu saja, betis bisa meras nyeri dan lama kelamaan akan membesar.

9. Terlalu banyak duduk

Aktivitas yang menuntut anda untuk sering duduk dapat menjadi penyebab perut menjadi buncit dan juga betis menjadi besar. Memang saat kita sedang duduk maka alirang darah dapat mengalir dengan sempurna pada semua jaringan tubuh. Tapi hal ini berbeda saat duduk dilakukan dalam waktu yang lama tanpa diimbangi dengan gerakan peregangan.

Duduk tanpa diimbangi gerakan atau berdiri beberapa saat dapat menjadikan aliran darah pada bagian betis menuju tumit akan terganggu. Hal ini karena berat badan menekan otot betis saat duduk dalam waktu yang lama. Oleh sebab itu, bagi anda yang memiliki aktivitas yang menuntut anda untuk sering duduk maka usahakan untuk meluangkan waktu sejenak meregangkan otot agar otot tidak tegang dan kaku.

10. Obesitas (kegemukan)

Berat badan berlebih yang menjadikan seseorang mengalami obesitas juga berdampak pada bentuk betis yang nampak besar. Lemak yang menumpuk pada tubuh tentunya juga akan terdapat pada bagian tubuh yang lain termasuk betis. Hal ini akan menjadikan bentuk betis terlihat semakin besar.

Cara Mengecilkan Betis secara Alami :

1. Berenang

Berenang merupakan salah satu aktivitas yang tidak hanya menyenangkan namun juga menjadi salah satu cara mengecilkan betis yang cukup mudah. Selain menjadikan kita merasa bugar dan sehat, berenang juga tidak banyak menguras tenaga. Banyak yang beranggapan dengan berenang menjadikan pikiran menjadi lebih tenang dan rileks.

Berenang bisa dikatakan sebagai upaya untuk membantu mengecilkan betis karena tekanan air yang mendorong air terus bergerak dengan teratur sehingga mampu mempercepat pembakaran lemak salah satunya pada bagian betis. Cara mengecilkan betis yang satu ini bisa anda lakukan kapan saja terlebih bagi anda yang gemar berenang maka anda bisa menyalurkan hobi sekaligus mendapatkan betis yang kecil dan indah.

2. Peregangan kaki

Otot kaki sebaiknya diberikan peregangan agar otot betis juga menjadi rileks. Otot kaki yang lelah karena terlalu banyak beraktivitas dapat mengakibatkan aliran darah pada bagian betis mengalami penyumbatan. Hal inilah yang menjadikan betis nampak semakin besar dari sebelumnya.

Cara untuk meregangkan kaki adalah dengan merendam kedua kaki didalam ember berisi air hangat-hangat kuku. Jangan lupa untuk menambahkan air perasan jeruk nipis dan garam laut pada air tersebut. Anda bisa merendam kaki di dalam ember kurang lebih selama 20 menit. Treatment untuk mengecilkan betis ini bisa anda lakukan sambil memijat betis secara perlahan agar aliran darah di area betis berjalan lancar.

3. Melakukan olahraga betis

Olahraga otot mengecilkan betis bisa dilakukan secara bertahap. Anda bisa melakukannya dengan berciri tegak menghadap tembok. Luruskan salah satu kaki ke bawah dan kaki yang satunya ditekuk secara perlahan menuju arah depan dengan posisi kedua tangan menyentuh tembok.

Olahraga untuk mengecilkan betis ini memang mirip dengan aktivitas yoga. Lakukan treatment mengecilkan betis ini selama 30 menit dengan kaki bergantian. Anda bisa mengulangi cara ini setiap hari atau minimal 3 kali dalam seminggu. Semakin rajin anda melakukan treatment untuk  mengecilkan betis ini maka hasil yang anda dapatkan juga akan semakin cepat.

4. Lari di tempat

Aktivitas lari di tempat memang terdengar sangat sepele.Namun cara ini cukup efektif untuk membantu mengecilkan betis yang terlihat besar. Anda bisa menggunakan tali khusus untuk membantu olahraga anda. Lakukan setidaknya 20 menit setiap latihan agar otot kaki menjadi lebih renggang. Setelah itu, anda bisa duduk dengan merentangkan kaki ke arah depan agar tubuh menjadi lebih rileks.

5. Bersepeda

Bersepeda utamanya yang dilakukan di pagi hari juga dapat membantu mengecilkan betis secara bertahap. Aktivitas ini akan membuat keringat keluar dengan alami dan otot betis pun menjadi lebih renggang. Setelah bersepeda selama beberapa menit maka anda bisa duduk sambil meluruskan kedua kaki ke arah depan sambil sedikit dibuka dan nikmati udara disekitar yang sejuk dan membuat anda merasa rileks.

6. Lari santai

Selain lari ditempat, lari santai juga bisa dilakukan untuk mengecilkan betis. Selain itu, olahraga ini juga dapat membantu anda untuk menurunkan berat badan. Namun usahakan untuk tidak berlari dengan kecepatan tinggi agar otot betis maupun persendian tidak mengalami cidera.

7. Melakukan olahraga calf raises

Olahraga calf raises yaitu aktivitas unik dengan mengepalkan kedua tangan atau memegang barbel kecil. Olahraga ini diiringi dengan kaki yang merapat lalu tubuh diangkat dengan tumit. Usahakan untuk menahan posisi ini selama beberapa saat sebelum anda menurunkannya secara perlahan.

Aktivitas menyehatkan untuk mengecilkan betis ini bisa dilakukan secara teratur setiap hari agar anda mendapatkan betis yang indah dengan bentuk yang kecil.

8. Naik turun tangga

Olahraga yang cukup ringan untuk mengecilkan betis berikutnya adalah dengan menaiki dan turun dari tangga. Aktivitas mengecilkan betis yang satu ini bisa dilakukan setidaknya selama 30 menit dengan santai dan jangan tergesa-gesa. Setelah melakukan olahraga, sebaiknya anda melakukan peregangan agar otot kaki tidak tegang.

9. Memulai hari dengan sarapan

Untuk dapat mengecilkan betis maka usahakan untuk tidak melupakan sarapan setiap harinya karena dengan sarapan maka sistem metabolisme tubuh akan menjadi lancar. Hal ini akan membantu menurunkan lemak dalam tubuh sehingga paha serta betis pun menjadi kecil.

Selain itu, anda juga harus menghindari aneka makanan yang  bergula dan berkarbohidrat olahan. Pilihlah makanan yang mengandung serat dan juga protein tinggi yang akan memberikan anda cukup energi untuk menjalani aktivitas setiap hari.

10. Memilih makanan sehat

Seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa asupan makanan yang sehat juga dapat membantu mengecilkan betis. Makanan sehat yang dimaksud diantaranya :

  • Makanan tanpa lemak. Fokuslah pada sumber makanan yang mengandung karbohidrat sehat seperti yang terdapat pada roti gandum, buah-buahan dan juga sayuran hijau.
  • Makanan sumber protein non lemak seperti ikan, putih telur dan ayam kalkun.
  • Saat anda ingin mengkonsumsi susu, yogurt atau keju, usahakan untuk memilih produk yang bebas lemak atau rendah lemak.

11. Kurangi porsi makan

Mengurangi porsi makan harian akan membantu menurunkan jumlah kalori serta lemak di dalam tubuh. American Council on Exercise menyarankan untuk mengurangi porsi 10-15 % dari porsi yang biasa anda konsumsi setiap kali makan.

Dengan metode ini maka anda bisa lebih mengurangi konsumsi makanan berlebihan yang akan meningkatkan lemak dan kalori dalam tubuh. Jika kalori dan lemak dalam tubuh seimbang maka ukuran betis pun juga akan menjadi kecil dan indah.

12. Menghindari makanan dengan garam dan gula olahan

Saat anda mengkonsumsi makanan dalam kemasan, maka anda harus memperhatikan terlebih dahulu label pada produk tersebut. Anda harus jeli apakah makanan yang anda beli mengandung jenis gula yang sehat atau tidak. Selain itu, menghindari makanan yang asin juga sangat disarankan seperti pretzel, keripik kentang atau makanan asin lainnya.

13. Membuat catatan daftar konsumsi makanan

Meskipun terkesan membosankan, namun kita juga membutuhkan jurnal makanan yang dapat menjadi acuan kita untuk lebih semangat dalam menurunkan jumlah kalori berlebih dalam tubuh. Dalam sebuah penelitian ditemukan bahwa mereka yang membuat jurnal mengenai makanan yang dikonsumsi selama enam hari dalam seminggu, dapat menurunkan berat badan dua kali lebih banyak dibandingkan mereka yang hanya mencatat makanan dalam dua atau tiga hari dalam sepekan.

Untuk menurunkan berat hingga 0,5 dalam waktu satu minggu, kita perlu menurunkan 500 kalori per hari. Perhitungan tersebut di dapat dari 250 kalori melalui diet dan 250 kalori melalui aktivitas olahraga. Percaya atau tidak, saat anda menulis jurnal mengenai setiap makanan yang anda konsumsi maka anda akan lebih berhati-hati dalam setiap gigitan makanan.

14. Konsumsi air yang cukup

Mengkonsumsi air putih saat merasa dahaga akan menjadikan anda lebih menghemat kalori dibandingkan mengkonsumsi jus buah, minuman soda dan minuman manis yang lain. Selain tidak mengandung kalori, air mengandung H2O yang dapat menghidrasi tubuh serta membantu menurunkan berat badan.

Cara mengecilkan betis dalam tahap ini bisa anda mulai dengan meletakkan air putih di dekat tempat yang anda sering kunjungi. Misalnya di kamar, ruang tamu ataupun di tempat duduk dapur yang sering anda duduki. Konsumsi air yang baik terutama saat sebelum makan. Dengan demikian maka jumlah porsi makanan yang anda konsumsi akan terkontrol.

15. Melatih kaki

Melakukan latihan kaki sangat dianjurkan untuk membantu mengecilkan betis. Anda bisa melakukan latihan ini 2-3 kali dalam seminggu. Agar tidak terlalu terbebani, anda bisa menggunakan bobot yang ringan sehingga anda bisa mengulanginya hingga 12-15 kali dalam setiap latihan.

Latihan kaki ini dapat membantu anda untuk membangun daya tahan otot, memperbesar jaringan otot besar, membakar kalori serta membantu mengecilkan betis dengan alami.

16. Mengikis lemak

Melakukan latihan khusus seperti kardio dapat membantu melepaskan lapisan ekstra lemak yang terdapat pada bawah tubuh. Dengan melakukan gerakan khusus yang menuntut gerakan paha belakang, paha dalam, paha luar dan pantat dapat menjadikan kaki atau betis nampak langsing dan ramping.

17. Memilih jenis olahraga yang tepat

Banyak sekali jenis olahraga yang menyehatkan yang bisa dipilih untuk mempercantik tubuh. Mulai dari olahraga mengecilkan lengan, cara mengecilkan pinggul, serta variasi latihan yang menargetkan bagian samping, belakang dan depan paha. Beberapa gerakan olahraga yang dapat mengecilkan betis antara lain mengangkat kaki (leg lifts), jongkok (squats), ekstensi kaki (leg extensions) dan leg curls.

Berikut cara melakukan latihan ekstensi kaki :

  • Memilih berat yang sesuai dengan kemampuan
  • Duduk pada mesin khusus untuk ekstensi kaki
  • Meletakkan kaki di atas panel yang terdapat di depan tubuh
  • Posisi kaki di awal harus membentuk sudut 90 derajat
  • Angkat kaki hingga lurus untuk mengangkat beban
  • Tekuk kaki secara perlahan sampai pada posisi awal
  • Ulangi langkah secukupnya agar betis menjadi lebih kecil dan indah

18. Melakukan latihan kardio

Cara mengecilkan betis berikutnya adalah dengan melakukan latihan kardiovaskular 5-7 hari dalam seminggu. Anda bisa melakukan latihan selama 30-60 menit setiap kali latihan. Latihan kardio ini bisa dilakukan setelah melatih kekuatan.

Anda bisa memilih latihan yang dapat membakar kalori tinggi serta mampu mengencangkan otot kaki. Misalnya seperti step aerobics, bersepeda, lari serta memakai mesin elliptical trainer.

Kunci dari menurunkan lemak dalam tubuh adalah dengan membakar kalori dan melakukan latihan kardio merupakan latihan yang tepat untuk membakar kalori dengan cepat. Dengan latihan ini maka anda juga akan mendapatkan bonus karena kardio dapat mengecilkan betis serta pada dengan cepat.

19. Berlatih di jalan yang menanjak

Anda bisa mengecilkan betis dengan menggunakan mesin treadmill atau dengan berlari pada tanjakan. Usahakan untuk mengatur sudut kemiringan yang terdapat pada mesin treadmil. Anda juga bisa berlari di bukit yang menanjak, bersepeda, atau naik tangga.

Saat anda melakukan latihan dalam medan yang menanjak ini anda akan merasakan peningkatan detak jantung. Hal ini berarti bahwa anda bekerja keras dan kalori pun lebih banyak terbakar dibandingkan dengan berjalan atau berlatih di medan datar.

Latihan pada medan menanjak ini bukan hanya bagus untuk mengecilkan betis saja, namun juga dapat mempercantik bentuk paha, bokong serta bagian bawah tubuh yang menjadi lebih kencang.

20. Tidur yang cukup

Istirahat yang cukup juga menjadi salah satu upaya untuk menurunkan berat badan. Saat mengantuk maka orang akan lebih suka mengemil. Hal ini juga akan membuat seseorang merasa malas dan lelah untuk berolahraga. Jika hal ini terjadi maka berat badan akan semakin naik dan upaya untuk mengecilkan betis pun akan semakin sulit.

21. Mempertimbangkan jenis genetika

Jika anda memiliki bentuk tubuh seperti buah pir sama halnya dengan ibu, saudara perempuan atau nenek anda, maka usahakan untuk mengatur pola makan yang benar. Metode ini dapat membantu anda untuk memiliki tubuh yang langsing. Namun anda juga harus mengontrol diri jangan sampai terlalu terobsesi untuk menjadi kurus dan akhirnya stress.

Anda bisa menikmati hidup dengan tubuh anda sekarang ini. Cobalah untuk merubahnya jika memang anda ingin mendapatkan paha yang indah, betis yang kecil, pinggul yang ramping, tentunya dengan bertahap. Semua tidak bisa diperoleh dengan cara instan namun jika kita tekun dan semangat maka tidak ada yang tidak mungkin.

22. Merubah cara jalan

Solusi lain yang dapat membantu mengecilkan betis adalah dengan berjalan yang baik. Kesalahan saat berjalan juga dapat memicu betis berubah menjadi lebih besar. Saat berjalan, usahakan untuk tidak meletakkan tumpuan pada bola betis namun letakkan pada tumit kaki. Tumit harus mencapai bawah hingga sejajar dengan tanah lalu mulailah untuk melangkah dan begitu seterusnya.

Kebiasan berjalan dengan tergesa-gesa juga tidak baik karena posisi tumit tidak bisa menempel dengan sempurna pada tanah. Oleh sebab itu, rubahlah kebiasaan jalan anda yang selama ini mungkin masih salah. Perlu diketahui, berjalan dengan benar juga dapat membantu menurunkan resiko sakit pinggang.

23. Berlari secara rutin

Selain olahraga kardio, berlari secara rutin juga menjadi cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan betis. Dengan berlari maka otot betis akan menjadi lebih kuat dan lemak yang terdapat pada betis pun lama kelamaan akan mengecil.

Selain itu, dengan berlari akan membuat otot paha menjadi lebih kuat. Hal ini berpengaruh pada daya tahan otot yang akan menjadi lebih kuat sehingga betis akan menjadi kecil. Berlari juga dapat membantu membakar lemak yang ada di dalam tubuh termasuk pada bagian betis.

24. Menghindari menggunakan kekuatan betis secara berlebihan

Beberapa aktivitas biasanya akan menuntut kekuatan betis untuk menopang tubuh. Hal ini dapat membuat otot betis menjadi besar dan penampilan betis pun juga akan menjadi besar. Oleh sebab itu disarankan untuk menghindari latihan atau olahraga yang banyak menggunakan kekuatan betis baik itu berlari, mengangkat barang atau berjalan.

25. Hindari melakukan gerakan melompat saat melakukan olahraga

Beberapa jenis olahraga memerlukan gerakan melompat yang menjadikan kondisi betis semakin besar. Gerakan melompat ini dapat menarik otot betis menuju paha dan juga area punggung. Saat kaki menginjak tanah maka bagian otot akan tertarik. Hal ini akan membuat bentuk betis menjadi lebih besar jika dilakukan berulang-ulang. Oleh sebab itu, lakukan gerakan olahraga dengan memperhatikan bagaimana posisi tumit yang benar.

26. Hindari jongkok

Bagi anda yang mungkin memiliki pekerjaan yang membuat anda untuk bertahan pada posisi jongkok dalam waktu yang cukup lama maka anda harus merubah kebiasaan anda. Meskipun posisi jongkok dirasa lebih nyaman namun hal ini dapat memicu otot betis mengembang. Betis merupakan tumpuan utama bagi tubuh. Saat jongkok maka betis pun akan menjadi lebih besar.

Untuk mengecikan betis anda agar nampak langsing dan indah anda bisa merubah kebiasaan jongkok anda dengan gerakan lain yang lebih nyaman seperti berdiri atau sambil duduk di sela-sela waktu.

27. Hindari konsumsi makanan yang tinggi kalori

Untuk mengecilkan betis juga bisa dilakukan dengan memperhatikan nutrisi yang masuk di dalam tubuh. Betis yang langsing dan indah memang bisa didapat dengan penuh perjuangan. Salah satunya dengan menghindari asupan makanan yang berkalori tinggi. Makanan yang tinggi kalori dapat menghambat pembakaran lemak di dalam tubuh. Termasuk salah satunya lemak yang menumpuk pada betis.

Mungkin tanpa anda sadari, saat anda tiba-tiba bertambah berat badan dan menjadi gemuk maka lemak yang menumpuk pada perut juga turut menumpuk pada betis sehingga betis pun menjadi lebih besar.

28. Menghindari gorengan atau makanan yang digoreng

Jenis makanan yang diolah dengan digoreng sangat diminati oleh kalangan masyarakat. Makanan yang diolah dengan minyak sawit sebenarnya merupakan musuh terbesar bagi tubuh. Gorengan merupakan makanan yang memiliki lemak jenuh sangat tinggi. Lemak ini akan menumpuk pada tubuh sehingga mengakibatkan kegemukan. Hal ini tentunya juga akan berpengaruh pada timbunan lemak yang ada pada bagaian betis.

Lemak yang menumpuk di bagian betis akan menjadikan betis terlihat besar. Oleh sebab itu bagi anda yang sedang berusaha untuk mengecilkan betis maka hindarilah makanan-makanan yang diolah dengan cara digoreng. Atau jika anda memang sangat menginginkan gorengan, setidaknya anda bisa meminimalisir jumlahnya.

29. Mengkonsumsi sayuran hijau

Seperti yang sudah dijelaskan pada penjelasan di atas bawash konsumsi sayuran hijau dapat membantu mengecilkan betis dengan alami. Sayuran hijau tersebut yakni brokoli, bayam, sawi, kangkung atau sayuran lain yang memilliki kandungan serat alami. Serat alami tersebut sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk mempercepat pembakaran lemak.

Namun upaya untuk mengecilkan betis tidak hanya dilakukan dengan konsumsi sayuran hijau saja. Anda tentunya harus mengimbanginya dengan aktivitas olahraga yang dapat melatih otot betis dengan sempurna.

30. Berjalan dengan rutin

Latihan rutin berjalan juga menjadi salah satu cara mengecilkan betis yang mudah untuk dilakukan. Latihan ini tidak hanya bagus untuk mengecilkan betis saja, namun juga membantu memelihara detak jantung agar selalu normal sehingga kesehatan jantung pun terjaga.

Anda bisa melakukan latihan berjalan ini secara rutin sekitar 20 Menit. Untuk mengecilkan betis disarankan untuk berjalan tanpa henti dengan skala yang sama dan kecepatan yang lambat agar anda tidak mudah lelah.

Aktivitas berjalan ini juga sangat efektif untuk membakar kalori serta lemak yang menumpuk didalam tubuh. Hal ini tentunya sangat berpengaruh pada bentuk betis anda karena lemak akan hilang bersama keringat. Jadi tunggu apa lagi ? Selain mudah, berjalan kaki juga bagus untuk menyehatkan jantung, mencegah anemia, diabetes serta stroke.

31. Meregangkan betis setiap pagi

Saat anda bangun tidur di pagi hari apa yang anda rasakan? Saat betis anda memiliki lemak yang menumpuk maka anda akan merasakan panas dan tidak nyaman. Hal ini juga bisa dipicu karena kolesterol yang menumpuk pada betis sehingga peredaran darah menjadi terhambat. Untuk mengatasi masalah ini maka anda bisa mencoba untuk rutin melakukan peregangan pada betis setiap pagi.

Peregangan betis bisa dilakukan dengan menarik betis ke kiri dan ke kanan dengan bertumpu pada paha. Latihan ini dapat membantu membakar lemak yang terdapat pada bagian betis serta menjadikan otot kaki semakin kuat. Peregangan ini bisa dilakukan setidaknya 20 detik. Metode ini diyakini cukup efektif untuk membantu mengecilkan betis serta menghilangkan rasa tidak nyaman saat bangun tidur di pagi hari.

32. Melakukan pilates

Pilates merupakan sejenis olahraga yang banyak diminati masyarakat. Olahraga ini membantu mengurangi kadar lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Banyak yang sudah membuktikan bahwa pilates dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat, kaki dan otot menjadi kuat, serta bentuk betis yang indah.

Berbagai gerakan pilates dapat dijadikan sebagai upaya untuk mengecilkan betis, meregangkan otot, menyeimbangkan sistem metabolisme dalam tubuh. Lakukan gerakan secara perlahan serta atur nafas agar seimbang untuk membantu melenturkan otot. Selain menjadi salah satu olahraga yang digemari karena dapat mengecilkan betis dengan cepat, olahraga ini juga dianggap sebagai aktivitas yang cocok untuk membakar lemak berlebih dalam tubuh.

33. Melatih tumit dengan melakukan gerakan seperti penari balet

Saat melihat penari balet, umumnya mereka memiliki bentuk betis yang kecil dan indah. Hal ini karena para penari balet tersebut terbiasa melakukan gerakan berjinjit dan bertumpu pada ujung kaki. Cara ini cukup efektif untuk membantu mengecilkan betis. Anda bisa melakukan gerakan berjintit dengan bertumpu pada ujung jari.

Saat anda melakukan cara ini otot perut harus ditarik dan jangan menggunakan betis anda sebagai tumpuan. Cobalah beberapa kali hitungan, jika anda merasa sakit dan tidak kuat maka anda bisa menurunkan kaki secara perlahan. Ulangi kembali jika dirasa sudah kuat untuk melakukan gerakan yang sama. Selain dapat mengecilka betis, latihan ini juga bagus untuk melenturkan serta menurunkan berat badan.

34. Latihan lompat dengan lambat

Melompat memang dianggap sebagai aktivitas yang dapat menjadikan betis terlihat besar. Namun latihan melompat yang dilakukan degan lambat justru malah membantu mengecilkan betis.

Cara melompat yang benar untuk mengecilkan betis adalah dengan meregangkan bagian tangan ke arah samping lalu melompatlah secara perlahan dengan lambat. Saat melompat, usahakan agar tangan tetap dalam posisi meregang. Lakukan latihan mengecilkan betis ini secara berulang dengan menggunakan tumit sebagai tumpuan badan setelah anda melompat.

35. Latihan yoga

Yoga merupakan aktivitas olahraga yang bisa dilakukan untuk membantu mengecilkan betis. Latihan yoga umumnya menggunakan kekuatan otot tubuh demi mendapatkan gerakan yang sempurna. Latihan ini akan melatih otot tubuh agar semakin kuat yang akhirnya berpengaruh pada bentuk betis yang indah dan langsing.

Ada beberapa pilihan latihan yoga yang bisa dilakukan untuk mengecilkan betis. Gerakan tersebut biasanya dilakukan secara perlahan dengan menuntut gerakan yang memerlukan kekuatan badan. Beberapa postur yoga yang menggunakan tumpuan otot betis dapat melenturkan betis dengan maksimal.

Latihan yoga selain bagus untuk membakar lemak dalam tubuh dengan cepat, juga bermanfaat untuk mengecilkan betis, membentuk badan agar proporsional, menghilangkan stres dan meningkatkan pergaulan sosial.

36. Melakukan geratan memutar tumit

Jenis aktivitas peregangan lain yang dapat dilakukan untuk mengecilkan betis adalah peregangan melingkarkan tumit. Cara ini bisa dilakukan dengan mudah tanpa membutuhkan banyak tenaga. Pertama-tama siapakan kursi dan duduklah di atas kursi tersebut. Posisikan punggung anda untuk lurus tanpa bersandar pada bagian belakang kursi. Lakukan gerakan memutar tumit angkel tumit sesuai arah jarum jam dengan perlahan.

Gerakan mengecilkan betis di atas bisa dilakukan secara bergantian antara kaki satu dengan kaki yang lain. Meskipun tidak bisa mengecilkan betis dalam waktu singkat namun jika intensitas peregangan dilakukan lebih sering maka anda bisa mendapatkan hasil yang memuaskan.

37. Mengkonsumsi makanan yang mengandung kalium tinggi

Konsumsi makanan yang tinggi kalium juga bisa menjadi upaya yang tepat untuk membantu mengecilkan betis. Cara ini bekerja dari dalam tubuh sehingga tubuh pun akan menjadi lebih sehat. Kalium berfungsi untuk menyerap natrium atau garam di dalam tubuh. Hal ini dapat mengurangi penumpukan lemak maupun cairan berlebih yang terdapat pada betis.

Beberapa makanaan yang memiliki kandungan kalium tinggi antara lain bayam, pisang, edamame, dada ayam tanpa kulit, alpukat, dan jamur shiitake.

38. Memberikan bantal pada bagian kaki saat tidur

Cara alami untuk mengecilkan betis berikutnya adalah dengan mengatur posisi betis yang benar saat tidur. Cobalah untuk memberikan bantal pada bagian kaki ketika anda tidur agar betis berada pada posisi yang lebih tinggi. Metode ini dapat menghilangkan cairan yang menumpuk pada betis atau kaki. Cobalah untuk membuat posisi betis berada pada posisi sekitar 10 cm dari bagian kepala.

39. Melakukan peregangan sebelum tidur

Peregangan untuk membantu mengecilkan betis tidak hanya baik dilakukan setelah bangun tidur saja namun juga sebelum tidur. Metode ini dapat mengecilkan betis dengan menghilangkan lemak yang menumpuk pada betis. Selain itu, cara ini juga dapat membuat otot betis semakin lembut.

Cara mengecilkan betis dengan peregangan ini bisa anda lakukan mulai dari memutar pergelangan kaki dengan posisi duduk tegak sebanyak 10 putaran.Metode sederhana ini untuk mengecilkan betis ini juga sangat bagus untuk menjadikan otot betis merasa nyaman dan lentur.

40. Jangan memijat betis saat hendak tidur

Banyak orang yang memiliki kebiasaan memijat atau mengurut betis saat hendak tidur untuk menghilangkan rasa lelah atau pegal pada betis. Namun nyatanya kebiasaan memijat betis ini justru dapat membuat betis menjadi lebih besar. Bagi anda yang ingin mengecilkan betis maka disarankan untuk tidak mengurut betis saat hendak tidur.

Jika anda merasa lelah atau tidak nyaman pada bagian betis anda maka anda bisa mengusapkan minyak kayu putih atau jenis minyak gosok lainnya kemudian lakukan metode peregangan pada betis. Cara ini akan membuat otot betis menjadi lentur dan anda pun bisa tidur dengan nyaman.

41. Hindari melakukan olahraga memanjat

Mengecilkan betis juga bisa dilakukan dengan menghindari olahraga yang membutuhkan aktivitas memanjat. Hal ini karena memanjat dapat membuat betis membesar. Bagi anda yang hobi memanjat namun ingin memiliki betis yang kecil maka anda bisa mengurangi aktivitas olahraga yang bertumpu pada betis tersebut atau bisa juga dengan mengimbangi olahraga lain yang bagus untuk mengecilkan betis seperti latihan kardio.

42. Hindari penggunaan high heel/ sepatu hak tinggi

Bagi para wanita menggunakan sepatu hak tinggi dapat membuat penampilan menjadi lebih menarik. Namun penggunaan sepatu high heel akan membuat otot betis tertarik keatas saat berjalan. Hal ini dapat mempengaruhi bentuk betis karena kaki tidak bisa langsung bertemu dengan tanah.

Sepatu hak tinggi juga menjadikan otot betis tertekan dan menjadi bengkak. Oleh sebab itu usahakan untuk memilih sepatu yang nyaman agar betis tidak mengalami tekanan dan membesar.

Cara Mengecilkan Betis dengan Produk Pengecil Betis :

1. Loueva Cream

Produk Loueva Cream adalah krim kecantikan yang diproduksi dari bahan alami dan berkhasiat untuk membantu mengecilkan betis. Produk ini memakai mesin canggih berstandar GMP. Loueva Cream merupakan produk pengecil betis yang penggunaannya dari luar dan tidak untuk dikonsumsi. Produk ini tidak lengket dan aman untuk digunakan karena terbuat dari bahan alami yang tidak memberikan efek samping.

Manfaat Louvena Slimming Cream :

  • Membantu mengurangi berat badan
  • Membantu melangsingkan lengan, perut, paha, dan pinggul
  • Mengencangkan kulit
  • Mengurangi resiko terjadinya penuaan dini
  • Mengatasi masalah strech mark dan selulit

Cara Menggunakan Loueva Cream :

Oleskan krim Loueva secara tipis dan merata pada tubuh yang ingin dilangsingkan 2 kali sehari sehabis mandi. Krim ini tidak perlu dibilas layaknya menggunakan lotion.

2. Hi Sock Slimming

Produk Hi Sock Slimming merupakan legging yang berguna untuk mengecilkan betis. Produk pengecil betis ini menggunakan teknologi Jepang yang memberikan manfaat luar biasa pada bentuk betis maupun paha. Legging ini dapat membantu membakar lemak, mengecilkan betis, mengencangkan otot, serta mengecilkan paha. Hi Sock Slimming bisa digunakan setiap malam sebelum tidur agar pada dan betis menjadi indah dan ramping.

Manfaat lain dari Night Wear Hi Sock Slimming:

  • Membantu melancarkan sistem peredaran darah pada area betis
  • Melangsingkan betis
  • Membentuk kaki dan betis yang indah
  • Memiliki titik pijat khusus yang bermanfaat untuk mencegah resiko varises
  • Membakar lemak berlebih yang menumpuk pada bagian kaki

Cara Menggunakan Hi Sock Slimming :

  • Bersihkan kaki dengan menggunakan sabun lalu keringkan
  • Gunakan Night Wear Slimming Sock sebelum tidur
  • Penggunaan legging ini bisa dengan durasi antara 6-8 jam setiap malam

3. Hot Slender Body Cream

Produk ini merupakan krim pelangsing perut, paha, lengan dan betis. Hot Slender Body Cream dibuat dari bahan herbal seperti ekstrak tumbuhan, lada merah serta vitamin yang berkhasiat untuk membakar lemak dari luar.

Produk ini merupakan krim yang aman dipakai tanpa efek samping. Hot Slender Body Cream diproduksi dari Taiwan dan kini sudah banyak beredar di negara Indonesia sebagai krim yang aman. Produk ini memiliki 3 varian dengan aroma khas pada masing-masing. Ketiganya adalah Chilli (aroma cabai), ginger (aroma jahe) dan apel (aroma apel).

Manfaat Hot Slender Body Cream :

  • Membantu membakar lemak dari luar hingga 5x lipat
  • Mengencangkan kulit
  • Menghilangkan lemak yang menumpuk pada bagian tubuh tertentu seperti pipi chubby

4. Dr Eric Slimming Hot Cream

Produk Dr Eric Slimming Hot Cream merupakan krim yang berkhasiat untuk mengecilkan betis, paha, lengan dan pantat. Krim ini diproduksi dari Australia dan sudah banyak beredar di negara tanah air sebagai kosmetik yang aman. Krim ini mengandung bahan-bahan alami seperti sunFlower Seed Oil, Sweet Almond Oil, Indian Pink Seed, Hot Ginger Oil dan juga vitamin E.

Dr Eric Slimming Hot Cream bekerja dengan memberikan efek panas pada bagian terluar kulit. Pengguna yang megaplikasikan krim ini akan merasakan kehangatan yang berkhasiat untuk memecah lemak dari luar. Setelah menggunakan krim ini mungkin pengguna akan mengeluarkan keringat namun tidak memberikan efek samping.

Manfaat Dr Eric Slimming Hot Cream :

  • Meremajakan kulit
  • Membantu membakar lemak
  • Mengecilkan betis
  • Mengencangkan kulit
  • Menghaluskan kulit

5. Sauna Wrap

Produk Sauna Wrap merupakan produk pengecil paha yang juga ampuh untuk mengecilkan betis. Sauna Wrap hadir dalam bentuk model plastik. Sauna Wrap bisa digunakan hingga 200 kali penggunaan. Setiap solatip plastik memiliki kandungan bahan pembakar lemak yang dibuat dari bahan yang alami.

Ada dua varian plastik Sauna Wrap yaitu :

  • Shape Up Sauna Wrap Thigh = membantu mengecilkan betis, tangan, kaki dan paha
  • Shape Up Sauna Wrap Waist = membantu mengecilkan perut

Manfaat Sauna Wrap :

  • Menurunkan lemak berlebih melalui keringat
  • Membakar lemak dengan mudah yakni seperti memasang solatip

6. Slimming Capsule Green World

Produk Slimming Capsule Green World merupakan suplemen yang berkhasiat untuk mengecilkan betis dan paha. Suplemen ini dibuat dari bahan herbal sehingga aman untuk digunakan tanpa efek samping yang negatif bagi kesehatan. Slimming Capsule Green World juga menjadi suplemen yang resmi mendapat izin edar dari BPOM dengan no BPPOM TI124347171.

Komposisi produk Slimming Capsule Green World :

  • Mawar 5%
  • Bunga jeruk mekar (neroli) 5%
  • Ekstrak teh hijau
  • Melati 5%
  • Buah Mulberry 20%
  • Hawthorn 10%
  • Daun Lotus 25%
  • Cassia Seed 30%

Manfaat Slimming Capsule Green World untuk Mengecilkan Betis :

  • Kaya akan unsur pembuang lemak sehingga dapat menghilangkan lemak yang menumpuk di dalam tubuh dengan cepat dan aman tanpa efek samping.
  • Menambah kinerja usus, membuang toksin atau racun dalam tubuh, membantu membersihkan usus, mengeluarkan lemak jahat yang diserap oleh usus sekaligus membantu regulasi berbagai fungsi organ yang ada di dalam tubuh.
  • Membantu mengontrol berat badan, mempertahankan bentuk tubuh yang proporsional dan indah, mebuang lemak berlebih dengan cepat
  • Menjaga bentuk tubuh yang ideal
  • Menghilangkan lemak yang menumpuk pada bagian pinggang, perut dan juga lengan

Keunggulan dari Suplemen Slimming Capsule Green World untuk Mengecilkan Betis :

  • Tidak mengeringkan rahim bagi wanita, penggunaannya tidak menyebabkan ketergantungan sehingga bisa dihentikan kapan saja.
  • Menurunkan berat badan, aman untuk dikonsumsi baik bagi pria maupun wanita dalam jangka panjang. Produk ini juga aman dari efek samping yang dapat membahayakan kesehatan tubuh.
  • Aman bagi penderita maag

Cara Memakai Suplemen Slimming Capsule Green World untuk Mengecilkan Betis :

  • Minum 1-2 suplemen Slimming Capsule Green World setelah sarapan. Mulai 1 kapsul terlebih dahulu lalu apabila dirasa tubuh sudah terbiasa dengan kapsul tersebut maka bisa menambah jumlah konsumsi menjadi 2 kapsul sekali minum.
  • Tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 2 kapsul per hari
  • Hanya bisa diminum saat pagi setelah sarapan. Maksimal pukul 11.00

Efek Samping Produk Pengecil Betis :

Meskipun beberapa produk baik suplemen, krim maupun legging untuk mengecilkan betis diatas aman untuk dipakai, namun masing-masing orang mengalami efek yang berbeda. Terlebih jika penggunaan tidak sesuai dengan aturan yang disarankan maka tidak menutup kemungkinan akan memberikan efek samping yang tidak diinginkan. Beberapa efek samping bagi mereka yang tidak cocok dengan produk penegcil betis yang disebutkan diatas antara lain :

  1. Mulas
  2. Diare
  3. Gemetaran
  4. Kulit berkerut/ mengalami iritasi
  5. Sakit kepala

Tips Olahraga Mengecilkan Betis yang Bisa Dilakukan di Rumah :

1. Duduk tegak di kursi dengan memegang dua buah dumbell

Angkat kedua tangan ke arah depan dengan kaki berjinjit. Tahan posisi tersebut selama 2-3 detik lalu turunkan. Ulangi gerakan untuk mengecilkan betis ini hingga beberapa kali dengan diiringi pengaturan nafas. Latihan olahraga ini dapat menjadikan otot betis semakin kencang dan memberikan bentuk betis yang kecil, ramping dan indah.

2. Tahan berat tubuh menggunakan satu kaki

Tekuklah lutut lalu turunkan bagian tubuh dengan tangan menyentuh lantai dan kaki terangkat ke arah belakang. Lakukan gerakan ini dengan cepat dan bergantian antara kaki kiri dan kanan. Selain dapat melatih pengencangan otot, olahraga ringan ini juga bermanfaat untuk membantu membakar lemak berlebih yang menumpuk pada bagian betis.

3. Jinjit-jinjit

Sederhana, olahraga mengecilkan betis dan lengan yang ringan dengan jinjit-jinjit bisa anda lakukan sambil menonton TV. Anda bisa meletakkan kedua tangan pada bagian pinggang. Kaki dalam posisi tertutup atau sambil berdiri lalu jinjit-jinjit sampai kaki merasa lelah.

4. Squad Samping

Olahraga ringan untuk mengecilkan betis ini bisa dilakukan dengan membuka kaki lebar-lebar. Setelah itu ahan kuda-kuda tangan tepat di depan dada. Jinjitkan kaki secara bergantian. Anda bisa melakukan gerakan olahraga ringan ini secara bergantian hingga kaki terasa lelah.

Baca Juga: Cara Mengecilkan Lengan dengan Bahan Alami, Olahraga, Alat dan Obat Serta Efek Samping

Memiliki betis yang ramping dan kecil dapat membuat seseorang merasa percaya diri. Betis yang kecil dianggap sebagai bentuk betis yang indah sehingga banyak yang berusaha mengecilkan betisnya dengan berbagai cara. Mulai dari menggunakan cara alami hingga produk pengecil betis digunakan demi mendapatkan bentuk betis yang sempurna.

Advertisements

Continue Reading

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Postingan Lain Dari Kecantikan

Advertisements

Postingan Terbaru

Advertisements
To Top