Connect with us

Rikkot

25 Cara Mengecilkan Lengan dengan Bahan Alami, Olahraga, Alat dan Obat Serta Efek Samping

Kecantikan

25 Cara Mengecilkan Lengan dengan Bahan Alami, Olahraga, Alat dan Obat Serta Efek Samping

Cara Mengecilkan Lengan – Untuk orang yang memiliki berat badan yang sedikit lebih besar daripada orang normal, tentu saja memiliki banyak keluhan tentang lemak yang tertimbun ada tubuh mereka. Salah satunya adalah lemak berlebihan yang berada pada lengan. Namun perlu anda tahu, lengan besar bukan berarti anda gemuk atau besar, tapi bisa juga karena masalah lainnya. Sayangnya masih banyak orang yang bertanya-tanya bagaimana cara mengecilkan lengan tangan dengan baik dan aman.

Cara Mengecilkan Lengan

Lengan merupakan salah satu bagian pada tubuh yang akan besar seiring berkembangnya volume tubuh pada seseorang. Biasanya terjadi oleh orang-orang yang memiliki penyakit obesitas atau kegemukan. Namun sering juga orang yang memiliki berat badan yang sedikit lebih tinggi memiliki lengan yang besar. Dan kadang menimbulkan ke tidak seimbangan postur tubuh.

Lengan yang terlihat besar dan berlemak akan membuat kamu kurang percaya diri ketika berada di hadapan umum. Namun semua itu bisa anda coba mengatasinya dengan memperkecil lengan seperti halnya perut buncit, paha besar, atau lainnya. Pada dasarnya semua cara memperkecil atau membakar lemak pada tubuh semuanya sama saja.

Penyebab Lengan Besar :

1. Obesitas/Kegemukan

Biasanya tangan besar dan bergelambir disebabkan karena obesitas atau kelebihan berat badan. Untuk menghilangkan lengan besar ini cukup sulit karena pada dasarnya anda harus melakukan diet atau cara lain untuk memperkecil tubuh besar anda secara umum. Ketika tubuh anda terasa sudah sedikit lebih kecil namun lengan masih besar, barulah anda melakukan berbagai cara untuk memperkecil lengan anda.

2. Tumpukan lemak

Berbicara penyebab, lengan yang bergelambir seperti daging gemuk biasanya disebabkan karena adanya tumbukan dalam jumlah besar lemak yang ada pada jaringan kulit lengan. Tumpukan lemak ini kemudian berada di lapisan kulit yang menutupi otot, sehingga kotor tidak terlihat bentuknya dan malah bergelambir.

3. Jarang digunakan

Beberapa narasumber menyebutkan kalau lengan yang besar atau berlemak itu terjadi karena lengan jarang digunakan. Lengan tidak pernah digunakan untuk kegiatan kegiatan yang membakar lemak seperti olahraga ,angkat beban, dan semacamnya. Selain tubuh besar dan gemuk yang menjadi penyebab paling utama, sepertinya penyebab diluar gemuk yang menyebabkan lengan besar jarang terjadi.

Faktor Penyebab Lengan Bergelambir dan Berlemak

Ada beberapa faktor yang harus anda ketahui tentang apa saja faktor yang menyebabkan lengan bisa menjadi besar. Faktor ini menjadi acuan untuk diri anda apa yang harus anda lakukan, karena faktor tersebut salah satunya pasti ada pada diri anda. Berikut adalah faktor-faktor yang penyebab lengan bergelambir dan besar:

1. Lemak berlebihan pada tubuh

Lemak yang berlebihan akan menumpuk pada bagian kulit tubuh dan menyembunyikan otot. Karena itulah banyak keluhan yang diderita oleh orang-orang bahwa bentuk otot susah dibentuk untuk orang yang memiliki berat badan berlebihan. Karena pada dasarnya, otot ditutupi oleh lemak.

Sel lemak kemudian disimpan pada kulit dan semakin lama akan menumpuk. Jika seseorang tak mampu mengendalikan berat badan, lemak yang menumpuk tersebut akan menjadi lebih besar dan menyebabkan obesitas. Obesitas bisa menyebabkan berbagai penyakit seperti penyakit jantung, bahkan kanker. Karena itulah sangat penting untuk anda menjaga pola makan dan rajin berolahraga.

2. Usia

Tidak hanya lemak tubuh yang menjadi faktor penyebab lengan besar, usia juga menjadi salah satu faktor paling umum. Beberapa riset membuktikan kalau seseorang yang memiliki usia tua cenderung memiliki lengan bergelambir dan besar. Studi menyebutkan kalau semakin tua seseorang, jaringan yang terdapat pada kulit akan ikut mengendur dan tidak kencang lagi.

Untuk faktor usia yang satu ini sangat sulit untuk diatasi karena sama saja melawan takdir. Namun untuk masa sekarang, ada beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk menghilangkan lengan besar atau tumpukan lemak pada tubuh di usia tua, salah satu caranya adalah dengan teknik bedah plastik.

3. Terjadinya perubahan hormon

Perubahan kadar hormon pada tubuh terutama hormon yang menurunkan kadar testosteron, juga menjadi penyebab mengapa seseorang memiliki lengan yang besar. Namun beberapa ahli mengatakan kalau kadar hormon testosteron ini bisa ditingkatkan. Caranya adalah dengan mengkonsumsi banyak makanan yang mengandung protein dan olahraga yang rutin.

Berbeda dengan zat testosteron, pada wanita, kadar estrogen yang tinggi menyebabkan lengan bertambah besar dan bergelambir. Untuk masalah perubahan hormon ini sebenarnya mudah untuk diatasi karena anda hanya perlu mencari makanan atau kegiatan yang bisa mengatasi perubahan hormon tersebut.

Gejala Lengan Membesar

Munculnya atau terjadinya perubahan fisik dari lengan normal menjadi lengan besar memiliki beberapa gejala yang harus anda tahu. Jika anda mengalami gejala-gejala yang disebutkan, segera lakukan tindakan yang diperlukan agar tidak menyebabkan lengan besar. Berikut adalah gejalanya:

1. Perut membuncit

Perut yang besar bisa menjadi pertanda kalau berat badan anda akan naik secara drastis. Pada awalnya saat seseorang mengalami kegemukan, bagian perut telah yang pertama kali menjadi lebih besar dan terlihat gemuk. Kemudian jika terus melakukan sesuatu yang bisa memperbesar tubuh, maka besarnya atau gemuknya tubuh bisa merambat ke bagian lain seperti lengan, paha, bahkan wajah.

2. Otot yang tidak bermassa

Lengan besar bisa terjadi karena kurangnya massa otot pada lengan anda. Namun kekurangan ini bisa diatasi dengan memperbesar massa otot dengan cara olahraga atau makan makanan yang baik untuk kesehatan otot. Namun untuk membuat lengan menjadi besar, pengaruh massa otot yang kurang dicampur dengan makan makanan yang bisa bikin gemuk menjadi 2 poin utama penyebab lengan besar.

3. Obesitas

Obesitas merupakan kondisi tubuh di mana kandungan lemak lebih banyak daripada massa otot. Obesitas juga bisa dikatakan sebagai kelebihan berat badan dengan ciri utama badan gemuk dengan berat badan sampai 100 kg. Jika anda memiliki gejala obesitas yang terjadi pada diri anda, maka besar kemungkinan lengan akan bergelambir dan besar.

Ada banyak sekali masalah yang bisa ditimbulkan oleh obesitas, khususnya penyakit dalam organ seperti penyakit jantung, stroke, hipertensi, bahkan diabetes. Obesitas sendiri susah untuk diobati namun sangat mudah dalam pencegahan. Karena itulah anda disarankan untuk tetap menjaga kadar lemak dalam tubuh.

4. Lengan tidak berenergi

Gejala lengan besar selanjutnya adalah kurangnya energi yang ada pada lengan anda. Hal tersebut bisa terjadi karena massa otot mulai mengecil dan beban akibat munculnya tumpukan lemak pada dengan membuat anda susah menggerakkan lengan.

Jika anda mengalami sedikit perubahan tenaga pada lengan anda, bisa berarti itu termasuk dalam gejala tangan besar yang tidak baik untuk tubuh kedepannya. Untuk membantu mengatasinya sangat mudah, teruslah untuk melatih lengan anda sehingga lemak bisa terbakar dan massa otot meningkat.

5. Bergelambir

Bergelambir merupakan kondisi lengan yang digambarkan terlalu kendor akibat lemak yang menumpuk sudah terlalu banyak. Biasanya bergelambir sangat jelas dilihat pada orang yang mengalami obesitas atau kelebihan lemak. Kondisi ini bisa anda lihat dengan cara menggoyang-goyangkan lengan anda, akan terlihat pinggiran kulit lengan menjadi bergelambir bagaikan bendera yang terkena angin.

6. Kulit tertarik lebih panjang

Salah satu gejala yang timbul akibat lengan besar adalah kulit akan tertarik lebih panjang jika dicubit. Gejala ini menandakan bahwa lemak pada tubuh anda sudah berada dalam tingkatan darurat dan harus segera dipangkas dengan cara membakar lemak tersebut. Cara membakar lemak yang efektif tentu saja dengan olahraga dan makan makanan yang rendah lemak.

Kulit tertarik lebih panjang saat anda mencubit nya bisa terjadi karena lemak sudah terkumpul banyak pada pinggiran kulit atau juga bisa disebut sebagai pembungkus otot.

7. Berkeringat

Orang yang memiliki lengan besar atau tubuh yang gemuk cenderung berkeringat lebih banyak daripada orang yang normal. Keringat berlebih bisa terjadi karena berlebihan hormon akibat kegemukan tersebut. Tanda ini bisa ditemukan pada seseorang yang memiliki lengan besar. Mereka cenderung berkeringat pada bagian tangan sampai ketiak jika sedang melakukan aktivitas berat.

Cara Mengecilkan Lengan secara Alami

1. Plank

Yang merupakan gerakan yang hampir sama dengan push up, namun kamu tidak perlu bergerak naik turun. Yang perlu anda lakukan adalah menahan tubuh selama beberapa detik ketika melakukan olahraga ini. Syaratnya adalah kaki menahan tubuh dan jangan sampai perut anda menyentuh lantai. Ini juga bisa dijadikan sebagai salah satu cara mengecilkan betis.

Caranya:

  • Berbaring pada lantai dengan perut yang menempel ke lantai
  • Angkat tubuh dan kaki anda dan bertumpu pada lengan, posisikan lengan agar jauh dari bagian tubuh
  • Tahan selama beberapa menit dan ulangi gerakan ini setiap harinya

2. Arm And Leg Lift

Gerakan yang cukup ampuh untuk mengencangkan dan membantu mengecilkan lengan atas. Namun manfaat lainnya adalah ikut membantu mengencangkan bagian kaki dan punggung. Ini akan membantu lengan tetap kencang dan sebagai cara ngecilin lengan berlemak karena olahraga ini menyita kekuatan lengan yang tinggi. Disamping itu, anda juga bisa melatih otot karena olahraga ini juga bisa menjadi salah satu cara mengecilkan paha yang efektif.

Caranya:

  • Lakukan gerakan awal merangkak dengan lutut dan telapak kaki menjadi pilarnya
  • Angkat tangan kanan anda lurus ke depan
  • Kemudian angkat kaki kiri anda lurus ke belakang
  • Tahan hingga beberapa menit dan lakukan secara bergantian

3. Tricep Dips

Olahraga mengecilkan lengan yang bisa anda terapkan dengan mudah. Gerakan ini efektif untuk memperkecil lengan anda karena gerakan ini memerlukan interaksi otot pada lengan yang besar. Selain itu, gerakan ini juga bisa membantu anda memperkuat otot kaki karena kaki juga menjadi pilar untuk olahraga ini. Interaksi otot perut pun bisa terjadi, dan tentunya akan memberikan efek yang baik untuk kesehatan. Namun untuk seseorang yang memiliki berat badan yang berlebihan, batasi olahraga seperti ini dan jangan sampai kelelahan berat.

Caranya:

  • Duduk seperti biasa dengan posisi tangan ke belakang menopang punggung dan kaki 90 derajat ke depan
  • Secara perlahan angkat tubuh anda menggunakan otot tangan dan kaki
  • Mengangkatnya cukup pundak dan lutut sejajar dengan bagian perut melengkung ke bawah
  • Tahan posisi tersebut beberapa menit atau detik kemudian lakukan hingga 10 atau 15 kali

4. Arm Circle

Olahraga ini membantu untuk mengencangkan kulit bagian atas khususnya lengan namun termasuk olahraga yang ringan. Sangat cocok untuk anda lakukan yang memiliki berat badan yang berlebihan namun tidak mampu bergerak banyak. Gerakan ini lebih difokuskan pada otot bisep dan trisep, sehingga membantu dalam pembakaran lemak pada area lengan. Selain itu, cara ini juga bisa anda variasikan dengan gerakan lain seperti gerakan kaki ke atas.

Caranya:

  • Berbaring dengan kaki ditekuk kemudian angkat tangan anda
  • Putar tangan anda berbentuk lingkaran dan dilakukan sebanyak 5 gerakan ke depan dan 5 gerakan lagi ke belakang
  • Lakukan cara ini sebanyak 3 set dengan 10 gerakan di setiap setnya

5. Push up

Salah satu olahraga mengecilkan lengan yaitu dengan rutin push up. Penggunaan olahraga push up sekarang ini banyak digunakan karena cara ini terbilang sangat efektif namun juga merelakan. Karena itulah khusus anda yang memiliki berat badan berlebihan, jangan pernah melakukan olahraga push up yang bisa menyebabkan kalian kelelahan berat. Cara ini akan membantu dalam memperkuat otot lengan karena tubuh akan bertumpu sepenuhnya pada lengan. Dengan begitu akan terjadi interaksi otot dan menyebabkan pembakaran lemak pada lengan.

Caranya:

  • Berbaringlah ke lantai dengan tangan sebagai tumpuan diikuti dengan kaki
  • Angkat tangan ke atas atau dorong lantai sehingga tubuh terangkat
  • Kendorkan dorongan anda sehingga tubuh kembali ke bawah dan angkat kembali
  • Lakukan posisi tersebut selama beberapa kali dan jangan dipaksakan
  • Cukup 10 kali sehari. Atau 3 set dalam sehari dan dalam satu set memiliki 10 kali gerakan

6. Scissors

Gerakan tersebut adalah gerakan gunting yang diterapkan oleh lengan dan bagian kaki. Seperti halnya gunting, lakukan hal yang sama seperti anda menggunting menggunakan kaki dan lengan. Cara ini efektif untuk memperkecil bagian lengan pada tubuh dan juga memperbesar pinggul yang ideal untuk wanita. Olahraga ini juga terbilang ringan dan bisa dilakukan berulang-ulang kali dan tidak memerlukan banyak energi namun efektif dalam pembakaran lemak.

Caranya:

  • Berdiri tegak dengan kedua tangan direntangkan kesamping dan kaki dibuka lebar-lebar
  • Kemudian hilangkan tangan anda menjadi bentuk X atau seperti anda menggunting
  • Lakukan juga hal yang sama pada bagian kaki
  • Rentang kan kembali tangan dan buka lebar-lebar kaki anda lagi serta lakukan hal tersebut berulang kali

7. Chair Dips

Olahraga ini memerlukan alat pengecil lengan yaitu kursi kecil yang akan membantu dalam mengecilkan bagian lemak lengan anda. Gerakan seperti ini cukup sederhana meski memiliki alat bantu. Olahraga ini juga tidak terbilang berat dan bisa dilakukan oleh orang-orang yang memiliki berat badan yang cukup berlebihan. Metode ini hampir sama dengan push-up namun gerakan mendorong diterapkan pada bagian belakang tangan dan menggunakan kursi sebagai alat tumpuan.

Caranya:

  • Letakkan kursi pada bagian tubuh anda
  • Cobalah berdiri di depan kursi dengan jarak kira-kira 1 meter
  • Letakkan tangan anda ke kursi dengan tubuh yang membelakangi alat tersebut
  • Tekuk kaki sampai sejajar dengan kursi
  • Lakukan gerakan tumbuh ke atas dan ke bawah yang di topang oleh kedua tangan dan kak

8. Weight Lift

Sama seperti di atas, olahraga ini juga memerlukan alat bantu yang disebut dumble. Gerakan ini membantu dalam menguruskan lengan yang memiliki banyak lemak. Gerakan ini juga membantu dalam memperkuat otot leher, pundak, punggung, dan jari-jemari. Sangat cocok untuk dilakukan oleh wanita yang memiliki berat badan berlebihan khususnya bagian lengan, karena termasuk olahraga yang ringan tapi efektif.

Caranya:

  • Siapkan dumble atau jika tidak punya, anda bisa menggunakan botol air dengan volume 2 liter
  • Duduk di atas kursi atau lantai atau matras dan genggam erat erat dumble atau air 2 liter tersebut
  • Tahan lengan agar tetap lurus dengan alat diujung dengan anda
  • Lakukan gerakan kebawah dan keatas
  • Gerakan ini dilakukan cukup setiap hari maksimal 20 set

9. Berenang

Berenang menjadi salah satu olahraga yang cukup populer karena memiliki manfaat yang sangat baik untuk tubuh. Salah satu manfaatnya adalah membantu mengecilkan lengan. Seperti yang diketahui, renang memerlukan banyak energi khususnya pada bagian lengan dan kaki. Karena itulah pada bagian tersebut akan membakar banyak lemak.

Ada banyak sekali jenis gerakan pada dunia renang seperti gaya, punggung, gaya kupu-kupu, atau lainnya. Namun semua itu berimbas pada lengan dan kaki karena setiap gerakan renang tersebut memerlukan otot tangan dan kaki. Namun bukan berarti hanya lengan dan kaki yang mendapat efeknya, anda juga bisa mendapat banyak manfaat di sekujur tubuh anda jika melakukan olahraga renang.

Untuk anda yang memiliki tempat renang yang cukup baik dan berkeinginan untuk mengecilkan lengan, cobalah untuk mencobanya. Waktu yang disarankan untuk anda yang memiliki berat badan cukup besar untuk melakukan olahraga berenang adalah 1 sampai 2 jam setiap minggunya. Mesti memerlukan waktu yang lama, tapi suatu saat lengan anda akan berbentuk dengan baik dan ideal.

Caranya:

  • Standarnya, berenang dilakukan dengan cara mengayunkan kaki dan tangan
  • Sebagai pemula, disarankan untuk anda memiliki guru dan kolam renang yang tidak terlalu dalam
  • Atasi ketakutan akan tenggelam, duduk di dalam air, berdiri, dan menyelam
  • Sebagai langkah awal, belajarla gaya mengapung terlebih dahulu

10. Teh hijau

Teh hijau dikenal sebagai salah satu minuman alami yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya adalah membantu dalam mengecilkan lengan pada orang gemuk. Dari dulu, teh hijau memang dikenal sebagai salah satu minuman pembakar lemak yang cukup ampuh. Karena itulah jika anda termasuk orang-orang yang sedang melakukan diet untuk mengecilkan tubuh, menjadikan teh hijau sebagai minuman harian adalah hal yang paling direkomendasikan.

Ada berbagai studi yang telah membuktikan kalau senyawa aktif yang ada pada teh hijau sangat membantu dalam membakar lemak. Kandungan tersebut adalah catechin. Kandungan itu akan membantu dalam meningkatkan metabolisme tubuh sehingga pembakaran lemak bisa dengan lancar dan dikeluarkan dengan sehat dari dalam tubuh.

Caranya:

  • Siapkan bahan daun teh hijau segar (Atau berbentuk produk)
  • Seduh menggunakan air panas
  • Diamkan sebentar
  • Minum selagi hangat

Untuk masalah lengan yang besar atau bagian tubuh lainnya, takaran yang dianjurkan adalah 3 sampai 4 cangkir teh hijau kemudian diminum setiap harinya.

11. Makan dengan piring kecil

Ada beberapa alasan kenapa anda harus makan makanan dari piring kecil. Alasan paling utama adalah untuk membantu anda membatasi takaran makanan yang anda makan setiap harinya. Selain itu, cara ini akan membantu anda dalam membiasakan diri untuk memakan makanan sesuai porsi dan tidak berlebihan.

Pada umumnya untuk orang gemuk bisa mengkonsumsi lebih dari 3000 kalori setiap hari. Semua itu tergantung pada keinginan makan yang besar atau nafsu makan yang menggejolak. Untuk membantu membatasinya, anda bisa melakukan kebiasaan makan makanan di piring kecil. Kalori yang direkomendasikan untuk anda makan adalah 500 setiap harinya, tentunya perbanyak olahraga agar pengeluaran lebih besar dari pemasukan.

Caranya:

  • Siapkan piring yang kecil, disarankan berukuran diameter 10cm – 15cm
  • Letakkan makanan anda sesuai dengan porsi piring, jangan seperti porsi piring besar
  • Makan secara perlahan agar efek lebih terasa
  • Perbanyak minum air putih

12. Hindari makanan snack

Seperti yang anda ketahui makanan snack seperti junk food atau makanan manisan atau cemilan berkalori tinggi lainnya sangat tidak sehat. Tidak hanya itu, makanan tersebut juga bisa menyebabkan kegemukan dan lemak bertumpuk di lengan. Salah satu cara mengecilkan lengan yang bisa anda coba dan cukup ampuh adalah menghindari yang namanya snack.

Tidak hanya membuat obesitas atau kegemukan, makanan seperti ini juga tidak baik untuk kesehatan tubuh dan bisa menyebabkan banyak penyakit berbahaya. Diantaranya adalah penyakit darah, asam urat, jantung, bahkan jika terlalu berlebihan bisa menyebabkan penyakit kanker.

Caranya:

  • Biasakan diri memakan makanan rumahan
  • Hindari jajan makanan ringan berlebihan

13. Sarapan

Salah satu rumah sakit ternama di amerika menyebutkan kalau mereka yang melakukan sarapan pagi setiap hari mengkonsumsi kalori lebih besar daripada mereka yang makan siang atau malam. Karena itulah disarankan untuk anda mengkonsumsi sarapan dan mengecilkan porsi untuk makan siang serta malam.

Pada saat tubuh tidur di malam hari, tubuh tetap bekerja dan pada pagi hari tubuh harus memerlukan banyak energi. Karena itulah sarapan sangat disarankan untuk anda lakukan. Beberapa makanan atau sarapan pagi yang ideal adalah roti atau makanan sehat lainnya seperti buah karena tubuh memerlukan kalori dan vitamin yang tinggi.

Caranya:

  • Sarapanlah dengan yang manis untuk meningkatkan selera
  • Bisa disertai dengan minuman manis seperti susu, coklat, atau sirup
  • Disarankan untuk mengkonsumsi roti atau makanan rendah lemak namun memiliki kalori cukup

14. Perbanyak minum air mineral

Air mineral tidak akan membuat kamu gemuk atau bertambah gemuk karena kandungan pada air mineral tidak mengandung zat yang bisa membuat gemuk. Kecuali cairan minuman yang sudah dicampur dengan berbagai bahan seperti perasa. Cobalah untuk sering minum air mineral daripada membayangkan makanan yang anda ingin makan.

Air mineral akan membantu mengisi kekosongan perut anda akibat lapar dan hal ini cukup efektif dalam menunda anda makan kembali. Karena itulah, air mineral sangat bagus untuk anda jadikan sebagai pengontrol nafsu makan sekaligus sehat untuk tubuh anda. Takaran yang disarankan untuk meminum air mineral setiap harinya adalah 8 liter sesuai dengan anjuran dokter. Namun terkadang setiap orang memiliki takaran minum air mineral yang berbeda-beda dan sudah cukup untuk menunjang kebutuhan tubuhnya.

Caranya:

  • Jika anda orang yang suka berpergian, ada baiknya selalu membawa botol air minum
  • Perbanyak minum sebelum dan sesudah makan
  • Minimal anda harus meminum 8 liter per hari untuk orang dewasa dan 4 liter untuk anak-anak/remaja

15. Rutin latihan

Untuk menghasilkan bentuk lengan yang kecil dan ideal, tentunya memerlukan latihan yang banyak dan lakukan secara rutin. Untuk olahraga olahraga yang bagus untuk mengecilkan lengan sudah dibahas di atas. Latihan-latihan tersebut akan membantu dalam membakar lemak yang menumpuk pada area lengan, sekaligus membakar lemak yang ada pada bagian tubuh lainnya.

Melakukan olahraga secara rutin, hormon yang disebut irisin ini akan keluar dalam tubuh dan membakar lemak. Hormon tersebut akan membantu dalam pembakaran timbunan lemak pada tubuh. Selain membantu dalam mengecilkan lengan yang besar dan beglimbar, olahraga rutin juga bisa membantu memperkuat otot dan menyehatkan organ tubuh.

Caranya:

  • Tanamkan kemauan untuk olahraga secara rutin
  • Memulai dengan olahraga ringan
  • Mengatur waktu
  • Membiasakan diri untuk konsisten melakukan olahraga setiap hari

16. Tahu waktu makan yang tepat

Seorang ahli nutrisi pernah berbicara bahwa mengatur waktu makan mampu membantu dalam menurunkan berat badan dan mengecilkan lengan pastinya. Hal tersebut juga pernah dibuktikan oleh beberapa studi yang menganalisis waktu makan tersebut. Untuk membantu dalam mendapatkan berat badan yang sangat ideal dan menghilangkan lemak pada lengan, anda diwajibkan untuk benar-benar mengerti waktu kapan anda lapar dan kapan waktu yang tepat.

Menurut beberapa sumber yang didapat, makan 5 kali sehari dengan porsi kecil bisa membantu menurunkan berat badan lebih efektif daripada makan 3 kali sehari dengan porsi besar. Anda bisa mencoba metode tersebut dan tentu saja bisa membantu dalam mengecilkan lengan anda.

Caranya:

  • Ingat waktu makan
  • Jika kurang dalam mengingat, manfaatkan alarm
  • Makan teratur walau tak lapar lebih baik daripada makan ketika anda sangat lapar
  • Waktu makan yang disaranakan adalah 6.00 – 7.30 sarapan pagi, 12.00 – 13.00 makan siang, dan 18.30 – 19.30 untuk makan malam

17. Makan makanan alami

Makanan alami memiliki banyak kandungan zat yang benar-benar sehat untuk tubuh. Makanan alami yang dimaksud adalah buah-buahan, sayur-sayuran, daging, dan semacamnya. Salah satu penelitian menyebutkan bahwa mereka yang cenderung mengkonsumsi makanan alami lebih sehat daripada orang yang sering mengkonsumsi junk food.

Selain itu, buah-buahan dan sayur-sayuran tidak hanya membantu dalam menurunkan lemak pada lengan namun juga sangat bagus untuk kesehatan tubuh. Hal tersebut karena dalam makanan alami itu terkandung zat sehat seperti vitamin, protein, serat, mineral, dan lainnya.

Caranya:

  • Hindari makanan instan (Junk food) seperti burger, spageti, dan lainnya
  • Biasakan diri memakan makanan hijau (Sayur dan buah-buahan)
  • Kurangi makan makanan ringan (snack)

18. Push-up lutut

Sedikit berbeda dengan push-up sempurna yang melakukan dengan tangan, gerakan push-up lutut ini bertumpu sepenuhnya pada bagian lutut. Lutut memang kurang fleksibel untuk melakukan olahraga ini, namun untuk mengatasinya anda bisa mengatasi lutut dengan sesuatu empuk seperti matras. Jika anda kelelahan atau tidak mampu lagi melakukan push-up lutut ini, jangan dipaksakan dan cari latihan ringan lainnya yang cocok dengan anda.

Caranya:

  • Cobalah untuk melakukan dengan posisi tubuh anda seperti push up sempurna
  • Kemudian menggunakan lutut sebagai tumpuan
  • Lakukan push up dengan mendorong tubuh bagian atas

19. Push up dinding

Jika anda mencari alternatif lain yang lebih ringan selain push-up lutut atau push up tangan, maka push up dinding bisa jadi salah satu alternatif ringan yang bisa anda coba. Interaksi otot terjadi secara langsung pada bagian lengan yang membantu pembakaran lemak pada lengan bisa menjadi cepat. Caranya pun cukup terbilang mudah dan ringan sehingga cocok untuk anda memiliki berat badan yang berlebihan.

Caranya:

  • Sama dengan push-up tangan namun menjadikan dinding yang berdiri tegak sebagai tumpuan
  • Letakkan tangan anda ke dinding kemudian dorong
  • Kendurkan tangan anda sama halnya seperti push up tangan
  • Lakukan cara ini sesering mungkin sampai mendapatkan efek yang anda inginkan

20. Lompat tali

Lompat tali pada umumnya memiliki efek yang baik untuk membakar lemak bagian tubuh bawah. Namun memiliki imbas juga terhadap lengan yang memiliki lemak berlebihan. Semakin banyak anda melompat, semakin banyak juga lemak yang berhasil dibakar. Menggunakan olahraga lompat tali setiap hari bisa membantu dalam membakar banyak lemak pada bagian lengan. Olahraga ini cocok untuk digunakan pada pagi hari dan sore hari.

Caranya:

  • Siapkan alat peraga (Tali dengan pegangan dikedua ujung)
  • Lakukan lompat tali seperti biasanya
  • Melakukannya sendiri lebih efektif daripada diayunkan orang lain

21. Counter push up

Varian push up yang satu ini memerlukan alat yaitu meja sebagai tumpuan utama. Caranya cukup mudah hampir sama dengan melakukan push-up dinding. Namun untuk alasan keamanan, sebaiknya anda memilih kursi atau meja yang tidak gampang bergerak.

Caranya:

  • Letakkan tubuh atau tangan anda pada meja
  • Kemudian dorong meja tersebut sehingga melakukan push-up seperti biasanya

23. Barbel

Barbel menjadi salah satu alat olahraga yang banyak ditemukan di gym misalnya. Alat ini juga bisa digunakan di rumah anda dan penggunaannya cukup sederhana. Karena menggunakan tangan, efek yang dirasakan terdapat pada tangan anda. Lemak akan terbakar dengan cepat karena interaksi otot yang terjadi pada area lengan.

Anda tak perlu terburu-buru untuk menggunakan barbel yang memiliki berat lebih. Mulailah secara bertahap, mulai dari 1 kg kemudian tingkatkan sampai bentuk lengan anda benar-benar sesuai keinginan. Menggunakan barbel bisa setiap minggu di gym atau setiap hari dengan porsi kecil.

Caranya:

  • Siapkan barbel dengan berat disesuaikan kebutuhan
  • Lakukan gerakan membuka dan menekuk sikut sambil menahan beban barbel
  • Lakukan terus menerus secukupnya

24. Pull Up

Pull up menjadi salah satu gerakan yang cukup populer dalam membentuk otot tangan di kalangan pria. Namun untuk wanita, gerakan ini cukup efektif untuk mengecilkan bagian lengan yang besar. Alat peraga yang digunakan untuk pull up ini bisa ditemukan di gym atau anda bisa membuat sendiri di pekarangan rumah, asal cukup kuat untuk menahan beban tubuh anda. Beberapa varian bisa anda terapkan seperti menahan beberapa detik ketika anda sampai atau kepala anda sejajar dengan tiang tersebut.

Caranya:

  • Coba gerakan mengangkat tubuh ke atas dan ke bawah saat bergelantungan di sebuah tiang horizontal khusus

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Produk :

1. Korset pengecil lengan

Banyak digunakan oleh kaum wanita karena dipercaya produk pengecil lengan ini ampuh dalam membuat lengan tampak lebih indah dan kencang. Ada banyak sekali jenis korset untuk lengan ini, dan anda disarankan untuk hati-hati dalam pembelian karena rentang beredar barang palsu.

Caranya:

  • Cari korset pengecil lengan yang memiliki bahan terbaik
  • Jangan memilih korset yang terlalu ketat untuk lengan anda
  • Jika terjadi efek samping seperti iritas, segera hubungi dokter

Jenis Alat Pengecil Lengan

Banyak sekali alat untuk mengecilkan lengan dengan harga murah yang terjual dipasaran. Berikut ini nama-nama alat yang berfungsi mengecilkan lengan tangan.

  1. Calorie Off Arm Massage Shaper
  2. Calorie Off Arm
  3. 7STAR – Body Trimmer
  4. Cell Roller

Efek Samping Produk Pengecil Lengan :

Korset misalnya, produk ini memiliki efek samping yang harus anda antisipasi. Pasalnya bisa berpengaruh pada kulit. Korset memiliki bahan khusus di mana bahan tersebut memancarkan energi yang bisa membakar lemak, namun jika pancaran energi tersebut tidak cocok untuk diri anda, maka bisa menyebabkan efek samping.

Baca Juga: Cara Mengecilkan Pori-Pori Wajah Secara Alami, Masker dan Treatment Serta Efek Sampingnya

Sebagai orang yang ingin memperkecil lengannya yang memiliki banyak lemak, tentu saja cara mengecilkan lengan dengan cepat yang sudah dibahas di atas sangat dianjurkan untuk anda coba. Tidak hanya fokus untuk mengecilkan lengan saja, tips mengecilkan lengan di atas anda gunakan untuk memperkecil bagian tubuh penuh lemak lainnya. Selain itu, beberapa tips di atas juga sehat untuk tubuh dan tidak ada ruginya untuk mencoba.

Advertisements

Continue Reading

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Postingan Lain Dari Kecantikan

Advertisements

Postingan Terbaru

Advertisements
To Top