Connect with us

Rikkot

30 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Bahan Alami dan Obat Serta Efek Samping

Kesehatan

30 Cara Menurunkan Kolesterol dengan Bahan Alami dan Obat Serta Efek Samping

Cara Menurunkan Kolesterol – Semua orang menganggap kolesterol menjadi salah satu ancaman yang perlu diperhatikan. Karena tidak sedikit penyakit bisa terjadi akibat kolesterol jahat yang menyerang tubuh. Namun pada dasarnya, kolesterol juga memiliki manfaat lain yang ternyata bagus untuk tubuh. Tapi berbicara tentang kolesterol, kolesterol yang tinggi sering mengakibatkan berbagai penyakit. Karena itulah anda harus tahu bagaimana cara menurunkan kolesterol dengan baik dan benar.

Cara Menurunkan Kolesterol

Kolesterol merupakan zat berjenis lemak yang diproduksi dalam hati, zat lemak ini bernama lipid. Kolesterol tidak hanya berpengaruh negatif bagi tubuh namun juga bisa sangat bermanfaat. Seperti salah satu tugas utama dari kolesterol adalah membantu proses pembentukan vitamin D bahkan hormon. Kolesterol juga bisa membantu dalam penyerapan nutrisi dalam makanan kemudian dialirkan ke dalam tubuh kita. Ketika kolesterol disebut berbahaya adalah ketika kadar kolesterol dalam tubuh berlebihan.

Pengertian LDL dan HDL :

Pertama anda harus tahu betul apa yang dimaksud LDL dan HDL. Bisa dibilang dua hal ini adalah jenis dari kolesterol dan sangat menentukan bagaimana keadaan kolesterol anda kedepannya, apakah memberi efek buruk atau efek baik untuk tubuh.

LDL

Penyebutan sederhana untuk jenis ini adalah kolesterol jahat. LDL dan HDL bisa juga disebut sebagai jenis lipoprotein, namun untuk LDL, kolesterol akan dibawa oleh lipoprotein menuju ke arteri pembuluh darah anda. Karena itulah sangat berpotensi terjadinya penumpukan pada dinding pembuluh darah. Jika sudah menumpuk, akan terjadi plak dan menghambat aliran darah pada tubuh sehingga penyakit bisa datang karena akibatnya.

HDL

Kebalikan dari LDL, yaitu HDL sebagai kolesterol baik. Perbedaan cuma beda jalur dengan kolesterol jahat, kolesterol baik membawa kembali kolesterol yang berada pada pembuluh darah kemudian menuju ke hati. Kolesterol tersebut akan dibersihkan dan dibuang oleh organ hati.

Penyakit Berbahaya Akibat Kolesterol Tinggi

1. Angina

Angina atau di Indonesia sering disebut sebagai penyakit angin duduk. Bisa dibilang penyakit ini sangat berbahaya karena bisa menyerang langsung ke jantung. Beberapa gejala yang ada pada penyakit ini biasanya ditandai dengan nyeri yang sering terjadi pada dada. Nyeri tersebut akibat otot-otot jantung yang tidak atau kurang memiliki pasokan oksigen yang dibawakan oleh darah.

Nyeri yang terjadi pada penderita penyakit angina biasanya terjadi pada bagian rahang, lengan, punggung, dan dada. Kolesterol bisa menyebabkan plak pada arteri pembuluh darah sehingga menghambat aliran darah yang membawa oksigen ke jantung. Alasan tersebut sudah cukup untuk menyebabkan penyakit angina yang sangat berbahaya untuk kesehatan jantung.

2. Jantung koroner

Pada umumnya penyakit ini disebabkan karena penumpukan kolesterol yang tinggi dalam pembuluh darah. Akan terbentuk plak pada pembuluh darah tersebut dan akan menghambat aliran darah. Hal tersebut membuat aliran nutrisi yang dialirkan oleh darah ke jantung menjadi terganggu. Karena itu telah jantung tidak bisa berfungsi sebagaimana mestinya dan bisa menyebabkan serangan jantung.

3. Penyakit stroke

Otak menjadi salah satu bagian penting dalam tubuh, karena itulah otak juga memerlukan oksigen dan nutrisi. Untuk mengalirkan nutrisi atau oksigen ke otak, perlu yang namanya aliran darah karena aliran darah ini yang mengantar oksigen dan nutrisi dari makanan yang dimakan ke organ tubuh lainnya. Karena kolesterol menghambat aliran darah tersebut, maka pasokan oksigen dan nutrisi yang seharusnya diberikan kepada otak menjadi sedikit. Hal itulah yang menyebabkan stroke.

Penyebab Kolesterol Tinggi

Ada banyak hal yang bisa menyebabkan tingginya kadar kolesterol pada diri seseorang, pada dasarnya semua itu bisa terjadi karena pengaruh dari luar. Berbeda dengan diabetes yang bisa menjadi ancaman kesehatan yang diturunkan dari orang tua meski tidak menutup kemungkinan kalau kolesterol juga bisa diturunkan oleh orang tua. Berikut adalah penyebab meningginya kolesterol pada tubuh :

1. Karena faktor genetik

Bisa dibilang jarang terjadi, ada juga seseorang yang sudah menderita kolesterol tinggi sejak lahir. Kondisi kolesterol tersebut disebut familial hypercholesterolemia. Penyebab utamanya adalah anda memiliki orang tua atau saudara atau keluarga siapapun itu yang memiliki kolesterol tinggi pada tubuhnya kemudian juga berpindah kepada diri anda akibat tali kekeluargaan.

Sangat banyak kerugian yang bisa didapat ketika anda mengalami kolesterol faktor genetik ini, salah satunya adalah anda cenderung terkena penyakit jantung di usia muda. Tentu saja akan mengganggu kehidupan anda karena anda harus berhati-hati menjaga kadar kolesterol agar tetap normal dan tidak berlebihan.

2. Pernah terkena diabetes

Pada dasarnya orang yang pernah atau memiliki riwayat terkena diabetes memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Penderita diabetes ini sangat rentang terkena serangan jantung, bahkan bisa terkena penyakit stroke berlipat kali lebih berbahaya daripada terkena stroke biasa.

Saat seseorang memiliki penyakit diabetes, kadar yang terdapat pada tubuh yang disebut glukosa menjadi tidak terkontrol. Kadar tersebut secara otomatis bisa berlebihan dan akan memicu pertumbuhan plak pada pembuluh darah. Kembali ke penyebab nutrisi atau oksigen terhambat, plak akan membesar dan menyebabkan yang namanya kolesterol.

3. Karena kegemukan atau obesitas

Obesitas adalah kondisi lemak tubuh yang berlebihan. Ada sedikit perbedaan kegemukan dan obesitas, kegemukan cenderung tidak memiliki berat badan yang berlebihan dan tidak pantas disebut obesitas. Berbeda dengan obesitas, seseorang disebut obesitas cenderung adalah orang-orang yang memiliki berat badan di atas 100 kg.

Karena itulah kegemukan atau obesitas sangat tidak baik untuk tubuh. Hal tersebut karena obesitas bisa memancing tingginya kadar kolesterol pada tubuh. Pada dasarnya, orang yang memiliki berat badan berlebihan memiliki kadar LDL yang tinggi, sedangkan untuk HDL sangat rendah. Sudah dipastikan bahwa jika kolesterol jahat lebih tinggi daripada kolesterol baik, maka tidak baik untuk tubuh.

4. Pola hidup yang tidak baik

Penyebab yang paling umum adalah memiliki pola hidup yang sangat tidak baik. Hal yang dimaksud disini adalah bagaimana anda menentukan makanan dan juga olahraga anda. Karena kedua poin ini merupakan poin penting dan kunci agar kolesterol anda bisa terjaga. Pastikan anda memakan makanan penurun kolesterol.

Makan makanan untuk penderita kolesterol, pastikan tidak mengkonsumsi makanan yang memiliki lemak tinggi, seperti:

  • Kue dan biskuit
  • Gorengan
  • Mentega
  • Keju
  • Santan
  • Kulit ayam
  • Kuning telur
  • dan, daging berlemak

Di samping pola makan yang harus anda perhatikan, anda bisa membantu memaksimalkan penurunan kolesterol dengan cara berolahraga rutin. Olahraga ini juga masuk dalam kategori pola hidup yang baik. Selain itu, olahraga juga bisa membantu dalam menurunkan berat badan yang menjadi penyebab utama kolesterol tinggi. Jika anda tidak bisa memulai dengan olahraga berat, maka mulailah olahraga ringan seperti bersepeda di pagi hari, jogging, atau angkat barbel di rumah.

Gejala Kolesterol Tinggi

Ada beberapa tanda atau ciri seseorang akan terkena kolesterol. Biasanya tanda ini tidak lah begitu dirasakan dan hanya berupa gejala umum yang bisa terjadi pada semua orang. Berikut adalah ciri-ciri kolesterol tinggi:

1. Nyeri dada

Seseorang yang terkena kolesterol tinggi cenderung memiliki keluhan nyeri yang terjadi pada dada. Hal ini bisa menjadi pertanda bahwa kolesterol yang sedang diderita mengalami lonjakan signifikan.

2. Sesak nafas

Ciri ini juga menjadi ciri utama asma, namun juga bisa menjadi tanda anda mengalami kolesterol tinggi. Tidak hanya aliran darah yang bisa terhambat, namun nafas juga akan terengah-engah akibat oksigen yang harusnya dialirkan dengan lancar menjadi terhambat.

3. Otot bagian bawah menjadi lemah

Otot pada bagian bawah tubuh seperti paha, betis, dan kaki cenderung menurun kekuatannya ketika seseorang terkena kolesterol tinggi. Otot akan menjadi lemah akibat kurangnya pasokan darah yang harusnya mengalir ke bagian bawah tubuh. Semua itu terjadi karena adanya penyumbatan pada arteri darah.

4. Sakit kepala

Pada umumnya sakit kepala menandakan adanya masalah dalam pasokan oksigen yang harusnya mengalir ke otak. Karena itulah penderita hipertensi biasanya mengidap sakit kepala. Begitu juga dengan penderita kolesterol tinggi, sakit kepala terjadi karena penhambatan darah yang mengalirkan oksigen ke otak.

5. Emosian

Seseorang yang memiliki riawat kolesterol tinggi cenderung memiliki emosi yang tidak stabil. Sedikit saja ada yang salah, pasien bisa marah-marah kemudian menimbulkan gejala lain seperti muka merah atau pusing.

6. Wajah memerah

Para penderita hipertensi atau kolesterol tinggi memiliki wajah merah. Namun gejala ini terjadi pada penderita dengan kolesterol yang sudah dibilang berbahaya karena sudah mengubah bentuk dari pembuluh darah. Wajah memerah menandakan bahwa pembuluh darah pada tubuh sudah membesar akibat adanya penyumbatan.

7. Sakit pada kaki dan tangan

Para penderita kolesterol tinggi cenderung memiliki keluhan rasa sakit pada kaki dan tangan. Hal ini menjerumus pada efek ringan seperti kesemutan atau lainnya, namun dalam hal serius yang nyeri, terasa terbakar, dan semacamnya.

8. Tubuh lemah

Sudah hal yang wajar untuk orang penderita hipertensi atau kolesterol tinggi mengalami tubuh lemah. Pasalnya asupkan nutrisi yang harusnya dialirkan oleh darah menjadi terganggu. Akibatnya, tubuh akan lemah disertai dengan gejala lain seperti pusing, emosi tidak stabil, nyeri di mana-mana, dan lainnya.

9. Nyeri leher dan punggung

Karena tekanan darah yang muncul secara bersamaan, nyeri punggung dan leher bisa terjadi. Nyerinya bisa terasa seperti nyeri pada umumnya, rasanya seperti tubuh anda setelah bekerja dengan sangat keras padahal tidak sama sekali.

10. Keseimbangan tidak terjaga

Seseorang yang mengalami hipertensi cenderung tidak bisa mengontrol keseimbangan. Mereka sering goyah ketika berjalang bahkan jatuh pingsan pada kasus yang harus ditangani secara khusus. Keseimbangan abnormal ini biasanya disertai dengan pusing dan tubuh lemah.

11. Mual dan muntah

Kolesterol juga berpotensi besar dalam mengganggu pencernaan tubuh. Dampak umum kolesterol pada pencernaan adalah rasa mual dan ingin muntah. Jika gejala ini terjadi bersamaan dengan gejala-gejala kolesterol yang lain, maka di atas 75% anda bisa dipastikan terkena kolesterol tinggi.

12. Kesemutan

Ini adalah gejala yang paling umum dan banyak terjadi pada pasien yang menderita kolesterol tinggi. Tidak hanya kolesterol, masalah ini juga bisa terjadi akibat gangguan pada aliran darah. Sistemnya sama dengan kaki yang dilipat maka akan terjadi kesemutan, begitu juga dengan darah yang dalam artian lain salurannya terlipat (tersumbat).

Pantangan Kolesterol Tinggi

1. Lemak Jenuh

  • Santan kelapa
  • Kornet
  • Sosis
  • Minyak palm
  • Mentega

2. Gorengan

  • Tempe
  • Tahu
  • Martabak
  • Bakwan
  • Ayam goreng

3. Jeroan

  • Otak
  • Ampela
  • Usus
  • Hati
  • Jantung
  • Organ dalam lainnya

4. Lemak trans

  • Minyak kelapa
  • Margarin

5. Telur Ayam

6. Kulit

  • Kulit sapi
  • Kulit ayam
  • Kikil

7. Udang

8. Makanan Cepat Saji

9. Minuman

  • Susu
  • Alkohol
  • Minuman soda
  • Minuman berkadar gula tinggi
  • Minuman bersantan

Jenis Makanan, Buah dan Sayuran Penurun Kolesterol

Ada beberapa jenis makanan yang dapat digunakan atau dimanfaatkan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Macam-macam makanan tersebut antara lain:

  1. Jus jeruk
  2. Oatmeal
  3. Kacang almond
  4. Teh hijau
  5. Ikan salmon
  6. Alpukat
  7. Cokelat hitam
  8. Kacang kedelai
  9. Minyak zaitun
  10. Bawang putih
  11. Jeruk bali
  12. Wortel

Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami

1. Tidur dengan waktu yang cukup

Perhatikan dengan baik kapan dan berapa lama anda tidur setiap harinya. Masalah sepele ini bisa menyebabkan kolesterol menjadi turun. Sepertihalnya yang dilansir oleh healtline, tidur dengan jangka pendek atau terlalu lama bisa meningkatkan trigliserida, produksi ini membantu dalam menurunkan kolesterol jahat pada tubuh.

Menurut penelitian, tidur yang kurang dari 6 jam bisa meningkatkan risiko terserang penyakit jantung. Karena itulah anda disarankan untuk tidur minimal 7 jam perhari atau yang paling disarankan adalah 8 jam per hari. Banyak keluhan yang terjadi bahwa hal tersebut tidak berlaku untuk usia muda, semua itu bisa anda rasakan ketika hari tua. Cara ini adalah cara alami menurunkan kolesterol.

Caranya:

  • Tidur minimal 6 jam sehari (Efesiensi adalah 8 jam sehari)
  • Pukul 10.00 malam adalah waktu tidur yang baik
  • Bangun jam 05.00 pagi disarankan
  • Sebelum tidur, sikat gigi dan minum air secukupnya

2. Menurunkan stres

Stres bisa menyebabkan kadar kolesterol pada darah menjadi tinggi. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa siswa yang mengalami kadar kolesterol tinggi secara mendadak disebabkan karena hari ujian akan datang dan hal tersebut menyebabkan stres yang memicu kolesterol tinggi.

Stres tidak hanya bisa menyebabkan kolesterol menjadi tinggi namun juga bisa berdampak negatif pada tubuh. Stres juga bisa meningkatkan kadar kolesterol pada tubuh sampai 10%. Karena itulah sangat penting untuk anda menghindari stress dengan banyak cara yang bisa anda coba.

Caranya:

  • Bermain game
  • Perbanyak minum air putih
  • Perbanyak istirahat
  • Janga memikirkan hal yang membebankan otak

3. Vegetarian

Seperti yang kita ketahui, kolesterol tinggi bisa meningkat dengan tajam karena konsumsi daging atau lemak yang berlebihan. Jika memang anda termasuk orang yang mengkonsumsi daging terlalu banyak, maka cobalah untuk mengurangi porsinya atau anda beralih ke vegetarian.

Vegetarian merupakan sebutan untuk orang-orang yang menjadikan sayur dan buah-buahan menjadi makanan pokok mereka setiap hari. Vegetarian tidak mengkonsumsi daging, namun lebih condong ke makanan yang berserat tinggi. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa orang-orang yang menjadi vegetarian lebih besar penurunan kolesterolnya daripada orang yang banyak mengkonsumsi daging. Ada banyak sekali sayuran penurun kolesterol yang bisa anda coba.

Caranya:

  • Hindari daging
  • Jika tidak bisa secara langsung, makan makanan vegetarian secara perlahan
  • Tanamkan keyakinan kuat memakan sayur pada diri anda

4. Berhenti merokok

Kebiasaan merokok tidak hanya bisa menyebabkan kolesterol tinggi namun juga gangguan kesehatan yang bisa terjadi di masa depan. Ada banyak sekali penyakit yang disebabkan oleh merokok dan sebaiknya anda tidak melakukan hal ini khususnya anda yang memiliki kolesterol tinggi dalam darah. Merokok memiliki efek samping yang cukup buruk yaitu merusak pembuluh darah, kemudian membentuk plak sehingga terjadi kolesterol.

Jika hal tersebut terjadi, maka aliran darah bisa terganggu dan menyebabkan asupan nutrisi dan oksigen yang dialirkan oleh darah ke organ-organ tubuh lainnya tidak stabil. Karena itulah rokok bisa menyebabkan stroke, penyakit jantung, penyakit pembuluh darah, tenggorokan, bahkan kanker.

Caranya:

  • Konsumsi permen ketiak anda ingin merokok
  • Kurangi pemakaian rokok secara perlahan
  • Sibukkan diri dengan hal lain
  • Lakukan rehalibitas khusus

5. Berolahraga

Olahraga menjadi pilihan yang tepat untuk anda yang ingin menurunkan kolesterol pada tubuh. Bahkan olahraga mampu menurunkan kolesterol dengan sangat cepat. Olahraga yang disarankan adalah aerobik seperti lari, renang, atau bersepeda.

Untuk masalah kolesterol tinggi, anda tidak harus melakukan olahraga yang terlalu berat. Olahraga yang disarankan disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan fisik anda. 30 menit per hari secara rutin pada umumnya bisa dilakukan oleh semua orang dan juga disarankan untuk anda lakukan.

Caranya:

  • Mulailah dari yang ringan dahulu
  • Secara bertahap bisa ditingkatkan
  • Olahraga harus teratur
  • Tidak perlu dipaksakan, cukup waktu yang teratur dengan olahraga ringan

6. Minyak ikan

Cara menurunkan kolesterol berikut ini adalah cara melalui makanan. Minyak ikan biasanya dibuat untuk penambah nafsu makan anak, namun juga memiliki efek baik yang lain yaitu meredakan kolesterol tinggi. Hal tersebut bisa terjadi karena dalam minyak ikan terkandung omega-3 yang bermanfaat untuk meredakan kolesterol.

Omega 3 pada minyak ikan akan bermanfaat dalam meningkatkan kadar lemak baik dan menurunkan lemak jahat pada darah. Dengan sistem tersebut, makan sudah pasti kolesterol pada darah yang bisa menyebabkan aliran darah terganggu tidak akan terjadi.

Caranya:

  • Siapkan minyak ikan secukupnya
  • Taburi pada makanan (Disarankan tidak mengkonsumsi secara langsung)

7. Kembang kol

Manfaat kembang kol tidak hanya memberikan rasa kenyang pada perut. Namun juga bisa membantu dalam menurunkan kolesterol. Ada banyak sekali kandungan dalam kembang kol yang bermanfaat dalam penurunan kolesterol ini diantaranya adalah fitosterol yang mengatasi atau mencegah penyerapan kolesterol pada usus halus.

Asam lemak omega-3 juga ada pada sayur-sayuran ini, omega-3 akan membantu dalam meningkatkan kadar lemak baik dan menurunkan kadar lemak jahat. Kandungan yang lain adalah antioksidan dan juga vitamin C. Fungsinya sama dengan omega-3 yaitu meningkatkan kadar lemak baik dan sebaliknya menurunkan lemak jahat.

Caranya:

  • Menjadikan kembang kol sebagai bahan sayuran
  • Tidak untuk dimakan mentah
  • Masak sampai matang, bukan setengah matang

8. Flaxeed

Biji-bijian ini bermanfaat untuk menurunkan kolesterol. Biji ini berasal dari bunga flax. Bijinya mengandung omega-3 yang sangat tinggi dan manfaat utama dari omega-3 adalah meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Biji-bijian ini memiliki penampilan hampir sama dengan biji semangka dan bisa dikonsumsi dengan cara dicampur makanan seperti yogurt, oatmeal, sereal, dan lainnya.

Caranya:

  • Lebik efektif dicampur dengan makanan hangat
  • Tidak disarankan dimakan secara langsung
  • Pastikan kebersihan nomor satu

9. Apel

Apel bisa sangat mudah ditemukan di Indonesia dan terkenal dengan rasanya yang manis serta segar. Apel memiliki kandungan yang bisa membantu dalam menurunkan kadar kolesterol secara signifikan. Kandungan polifenol pada apel sangat tinggi, polifenol ini termasuk jenis antioksidan yang bisa membantu mengatasi pembentukan plak pada darah.

Sedikit trik bagaimana anda mengkonsumsi apel dengan baik dalam hal menurunkan kadar kolesterol dengan cepat. Anda boleh mengkonsumsi kulitnya karena pada bagian kulit yg terkandung polifenol yang sangat tinggi. Karena itu disarankan untuk mengkonsumsi apel yang sudah matang atau berwarna merah karena apel yang berwarna merah cenderung memiliki kulit yang lembut dan enak dimakan, tentu saja pastikan kebersihannya terlebih dahulu.

Caranya:

  • Bersihkan apel
  • Kupas kulitnya (Kulitnya bisa dimakan pada apel yang benar-benar matang)
  • Makan buahnya
  • Bisa dicampur dengan bahan lain seperti madu

10. Buah berry

Buah berry memiliki banyak jenis yaitu strawberry, blueberry, atau blackberry. Semua buah sehat tersebut terkenal memiliki rasa yang manis dan asam, meski begitu masih jarang ditemukan di Indonesia khususnya wilayah-wilayah yang jauh dari perkotaan. Kandungan antioksidan pada semua buah berry bermanfaat dalam menurunkan kadar lemak pada tubuh.

Penelitian juga membuktikan kalau mengkonsumsi buah berry juga bermanfaat untuk meningkatkan kinerja hati. Seperti yang diketahui, hati merupakan organ yang cukup penting dalam peranan menurunkan kolesterol pada tubuh. Karena itulah jika hati bisa berfungsi dengan maksimal, kolesterol tinggi pada tubuh bisa diatasi. Buah ini bisa dijadikan sebagai obat herbal kolesterol.

Caranya:

  • Siapkan buah berry
  • Bersihkan sampai benar-benar bersih (Jangan menggunakan sabun atau bahan kimia sembarangan)
  • Memakan tidak harus mengupas kulit
  • Bisa dicampur dengan bahan lain seperti madu

11. Coklat

Selanjutnya cara menurunkan kolesterol yang satu ini bisa dibilang tidak banyak diketahui oleh orang lain karena beranggapan coklat adalah makanan yang kurang baik untuk tubuh. Namun faktanya, selain enak, cokelat juga bisa membantu dalam menurunkan kolesterol.

Hal ini karena adanya kandungan senyawa yang bernama fitosterol. Menurut study american journal of clinical nutrition, kandungan ini mampu menurunkan kadar lemak jahat pada tubuh sampai 16%. Karena memiliki kandungan antioksidan serta lemak tak jenuh yang tinggi, maka mampu meningkatkan kolesterol baik pada tubuh.

Caranya:

  • Beli/siapkan coklat sesuai kebutuhan
  • Bisa dibeli atau anda sendiri yang membuat
  • Dimakan tidak berlebihan
  • Tidak disarankan untuk penderita obesitas atau diabetes
  • Bisa dicampur dengan minuman sehat seperti susu dan madu

12. Minyak zaitun

Minyak zaitun merupakan minyak alami yang memiliki banyak kandungan antioksidan di dalamnya. Selain itu, minyak ini juga dikenal memiliki lemak tak jenuh yang membantu dalam menurunkan kadar lemak jahat pada tubuh. Salah satu senyawanya adalah phenolics. Senyawa yang memiliki fungsi mencegah pembentukan plak pada darah.

Untuk membantu memaksimalkan manfaat dari minyak zaitun ini, anda disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang sudah dicampur cukup 2 sendok makan minyak zaitun. Penggunaan metode ini bisa diterapkan setiap hari, setiap kali anda makan.

Caranya:

  • Siapkan minyak zaitun yang cukup
  • Campurkan minimal 2 sendok makan pada makanan
  • Konsumsi setiap hari, namun tidak berlebihan
  • Jika dirasa gejala kelebihan minyak zaitun muncul, kurangi pemberiannya

13. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai salah satu buah yang memiliki lemak tak jenuh yang tinggi. Membantu dalam meningkatkan kadar lemak baik pada tubuh dan menurunkan kadar lemak jahat. Beta sitosterol merupakan kandungan senyawa aktif yang terdapat pada buah alpukat. Senyawa ini memiliki fungsi utama untuk menekan kadar kolesterol yang terserap dari makanan yang anda makan.

Namun tetap saja mengkonsumsi alpukat tidak terlalu disarankan untuk anda jika ingin mengkonsumsi dalam jangka panjang. Hal tersebut karena alpukat memiliki kandungan kalori yang sangat tinggi dan tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh orang yang terkena obesitas.

Caranya:

  • Siapkan buah alpukat dan bersihkan
  • Kupas kulitnya secara bersih
  • Ambil daging dan buang ampas kulit serta bijinya
  • Bisa dicampur dengan gula merah, coklat, atau susu
  • Tidak disarankan untuk penderita obesitas

14. Kedelai

Pada umumnya semua makanan yang berbahan utama kedelai seperti susu kedelai mampu menurunkan kadar kolesterol. Beberapa kandungan penting dalam menurunkan kolesterol seperti omega 3, serat, protein, dan lainnya ada pada keledai ini.

Dengan mengkonsumsi makanan yang berbahan utama kedelai mampu menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 3%. Meski tidak berpengaruh banyak, tetap saja kedelai disarankan untuk anda konsumsi karena tidak hanya kolesterol yang bisa diatasi namun mampu juga meningkatkan kinerja organ tubuh.

Caranya:

  • Siapkan kacang kedelai bisa dalam bentuk bermacam-macam (Tempe, susu, dll)
  • Makan sesuai kebutuhan (Sebagai lauk pauk atau bukan)
  • Jangan mengkonsumsi makanan fermentasi kedelai yang sudah terinfeksi jamur

15. Bayam

Bayam yang diolah menjadi sayur bayam atau makanan yang berbahan bayam lainnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol yang bisa anda coba. Bayam memiliki kandungan yang hampir sama dengan bawang putih, yaitu membantu menurunkan kolesterol berlebih. Lutein yang terdapat pada bayam mencegah pembentukan plak pada pembuluh darah.

Beberapa studi mengatakan bahwa mengkonsumsi makanan dengan protein tinggi, bisa mengurangi resiko terjadinya kolesterol berlebih dan semakin kecil kemungkinan anda mendapat penyakit jantung di masa depan. Tidak hanya bayam, ada banyak sekali makanan sayur-sayuran yang memiliki kandungan protein tinggi.

Caranya:

  • Bersihkan daun bayam
  • Masak sampai matang
  • Jadikan sayur atau hidangan jenis lainnya

16. Bawang putih

Bawang putih sejak dulu memang dikenal sebagai salah satu obat alami dalam menurunkan kolesterol. Banyak yang menyarankan bawang putih untuk direbus kemudian dimakan untuk anda yang menderita kolesterol tinggi. Bahkan penurunan kolesterolnya bisa sampai 9%, dengan catatan mengkonsumsi sampai 2 siung bawang putih setiap hari.

Namun ada beberapa efek samping yang disebabkan karena mengkonsumsi bawang putih terlalu sering setiap hari, seperti munculnya bau badan yang tidak sedap. Namun semua itu terjadi karena bawang putih yang dikonsumsi secara berlebihan, perihal tersebut dilansir dari annals of internal medicine.

Caranya:

  • Siapkan siung bawang putih secukupnya
  • Bisa dijadikan bahan makanan atau dikonsomsi secara langsung
  • Jika secara langsung, rebus siung secukupnya setengah makan
  • Kemudian makan selagi hangat

17. Anggur merah

Anggur merah merupakan buah yang banyak ditemukan di indonesia, dan buah ini diketahui mampu menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat. Universidad complutense de madrid, studi di madrid, mengatakan kalau buah ini mampu menurunkan kadar kolesterol jahat sampai dengan 9%, dengan catatan buah ini dikonsumsi secara rutin.

Penelitian tersebut berlaku untuk orang normal yang penurunan kolesterol nya sampai 9%. Namun untuk yang menderita kolesterol tinggi sejak awal kemudian mengkonsumsi buah anggur merah ini, penurunan kolesterol tinggi bisa sampai 12%. Pengujian tersebut juga dilakukan di studi yang sama.

Caranya:

  • Bersihkan anggur merah
  • Tidak perlu dikupas kulitnya
  • Bisa dimakan secara langsung atau dicampur bahan lain seperti madu dan susu

18. Jambu

Jambu dikenal sebagai salah satu buah yang mampu menurunkan kolesterol jahat pada darah. Sama dengan tomat, likopen juga terkandung dalam buah jambu dengan jumlah yang sangat tinggi, bahkan dikatakan melebihi kandungan likopen yang ada pada tomat.

Dengan begitu, buah jambu mampu lebih baik menurunkan kolesterol daripada tomat. Kalori yang rendah juga terdapat pada buah jambu, dan sangat cocok untuk anda konsumsi ketika sedang menjalankan program diet. Diet yang anda lakukan juga berfungsi untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh, karena salah satu penyebab kolesterol tinggi adalah obesitas atau kegemukan.

Caranya:

  • Bersihkan jambu (Pada umumnya semua jenis jambu hampir sama manfaatnya)
  • Kupas kulit
  • Biji jambu tidak perlu dibuang
  • Bisa dicampur dengan bahan sehat lain
  • Cocok untuk makanan pokok diet

19. Tomat

Tidak hanya berfungsi sebagai penyedap makanan, tomat juga merupakan sumber nutrisi yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satu manfaat yang bisa dirasakan dari tomat adalah membantu dalam menurunkan kolesterol tinggi. Hal ini karena adanya kandungan likopen yang mampu menurunkan kolesterol sampai 17%.

Tomat juga berfungsi baik untuk meningkatkan kesehatan organ lain seperti mata, kulit, dan lainnya. Tomat juga dikenal sebagai pelengkap makanan seperti sup yang kaya dengan vitamin A, C, dan lainnya. Tomat juga merupakan tumbuhan yang mudah di rawat, dan bisa dikonsumsi setiap hari dengan catatan tidak berlebihan agar keseimbangan gizi tetap terjaga.

Caranya:

  • Sediakan tomat secukupnya
  • Bisa dikupas kulitnya atau tidak
  • Jadikan bahan makanan sup atau makanan yang memerlukan tomat lainnya
  • Jadikan santapan harian namun perlu dibatasi
  • Dijadikan jus harian

20. Buah jeruk

Cara menurunkan kolesterol selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi secara rutin buah jeruk yang terkenal karena vitamin C-nya yang tinggi. Karena memiliki kandungan vitamin tinggi, buah ini cocok untuk membantu dalam mengatasi masalah kulit, namun dipercaya juga mampu menurunkan kadar kolesterol pada tubuh. Fitosterol yang ada pada buah jeruk bisa meningkatkan kadar lemak baik pada tubuh dan menurunkan kolesterol jahat sebesar 8%.

Caranya:

  • Siapkan jeruk apapun jenisnya
  • Kupas kulit jeruk
  • Bersihkan dengan air bersih
  • Makan secara langsung
  • Atau dijadikan jus yang bisa dicampur dengan bahan sehat lainnya

21. Teh hijau

Seperti yang telah diteliti oleh satu studi di jepang, teh hijau dikatakan mampu menurunkan kadar kolesterol pada darah sampai 5% besarnya. Minuman ini juga dikenal sebagai minuman rendah kalori sehingga cocok untuk anda yang melakukan program diet. Karenanya biar menjadi lancar dan bisa menurunkan lemak pada tubuh sehingga terhindar dari obesitas yang menjadi salah satu penyebab kolesterol tinggi.

Apa yang menyebabkan teh hijau bisa membantu menurunkan kolesterol? ada kandungan senyawa aktif yang memiliki fungsi sebagai antioksidan yaitu riboflavin dan juga polifenol. Antioksidan tersebut dipercaya mampu mencegah tingginya kadar kolesterol jahat dalam darah.

Caranya:

  • Siapkan teh hujau (Bisa racikan sendiri atau membeli produk yang ada)
  • Seduh menggunakan air panas
  • Minum selagi hangat di pagi hari

22. Kacang walnut

Almond dikenal sebagai jenis kacang yang memiliki banyak sekali manfaat, bahkan mampu mencegah penyakit-penyakit berbahaya. Ada satu lagi jenis kacang-kacangan yang termasuk dan memiliki manfaat baik seperti almond, kacang tersebut adalah walnut. Kacang ini dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Dalam sebuah jurnal di diabetes care, ada sebuah studi yang mengatakan bahwa mengkonsumsi kacang walnut dengan rutin dan berkala, bisa membantu dalam menurunkan kolesterol dalam darah sampai 10%. Hal ini disebabkan karena kacang walnut memiliki kemampuan khusus menurunkan kolesterol, khususnya dalam meningkatkan kadar HDL tubuh.

Caranya:

  • Siapkan kacang walnut
  • Bersihkan terlebih dahulu
  • Proses menjadi makanan (Cara penyajian cukup banyak, bisa dimasak, bahan kue, jus, dan lainnya)
  • Kemudian disantap

23. Kacang almond

Cara menurunkan kolesterol dengan bahan alami adalah dengan kacang. Tidak hanya kacang walnut, kacang almond dikenal juga memiliki manfaat menurunkan kolesterol dalam darah. Almond memiliki asam tak jenuh yang mampu meningkatkan kolesterol baik pada tubuh. Almond juga akan memicu kolesterol jahat agar teroksidasi sehingga terjadinya penumpukan plak dalam darah bisa tercegah.

Sebuah studi mengatakan bahwa mengkonsumsi almond setengah mampu bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi sebanyak 10%. Namun sama dengan buah jambu, almond juga dikenal sebagai jenis kacang yang memiliki kalori tinggi. Maka dari itu, batasi mengkonsumsi kacang almond khususnya anda yang ingin menjaga berat badan atau sedang melakukan program diet.

Caranya:

  • Siapkan kacang almond
  • Proses menjadi makanan (Bisa dijadikan kue, dimasak, dan lainnya)
  • Bisa dicampur dengan bahan manis seperti coklat dan susu
  • Santap, namun dibatasi setiap hari

24. Ikan salmon

Ikan dikenal sebagai makanan laut yang memiliki omega di dalamnya. Ikan salmon dikenal menjadi makanan ikan dengan kandungan omega-3 yang sangat tinggi. Omega tersebut akan membantu dalam meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.

Sebuah studi di universitas loma linda mengatakan bahwa mengkonsumsi ikan salmon dengan omega 3 tinggi akan meningkatkan kolesterol baik sampai 4% besarnya. Selain itu, ikan salmon juga bisa dijadikan pengganti daging untuk anda yang ingin migrasi dari vegetarian ke pemakan daging namun sehat. Cara ini bisa anda terapakan karena cara menurunkan kolesterol dengan bahan alami ini sangat efektif.

Caranya:

  • Siapkan ikan salmon
  • Cara penyajian beragam, bisa dimasak, digoreng, atau dimakan mentah dengan catatan dibebukan dan diperoses oleh seorang ahli sashimi
  • Bisa disantap menggunakan pengasam atau bumbu kecap lainnya

25. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan yang cocok dijadikan santapan sarapan di pagi hari. Oatmeal ternyata memiliki kandungan untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi pada darah. Senyawa yang dikandung oleh oatmeal bernama beta glucan akan membantu dalam penyerapan kolesterol jahat pada tubuh dan membuangnya.

Para ahli mengatakan jika anda mengkonsumsi oatmeal dengan rutin minimal 6 minggu, anda bisa merasakan khasiatnya sebanyak 5,3% kadar kolesterol jahat pada tubuh akan keluar. Karena itulah jika anda termasuk orang yang memiliki masalah kadar kolesterol yang terlalu tinggi, menjadikan oatmeal sebagai sarapan setiap hari anda adalah pilihan yang tepat.

Caranya:

  • Siapkan oatmeal (Bisa dibuat sendiri atau dengan caran instan membeli oatmeal)
  • Penggunaan oatmeal bisa setiap hari dijadikan sarapan
  • Untuk tambahan bahan lain sebaiknya tidak terlalu banyak agar lebih efektif untuk kolesterol tinggi

Cara Menurunkan Kolesterol Obat dan Produk Lainnya

1. Alirocumab

Obat ini adalah obat khusus untuk menurunkan kolesterol tinggi. Jenis obat ini tidak untuk dikonsumsi tapi diterapkan langsung pada tubuh dengan cara disuntikkan. Manfaat dari obat ini adalah membantu dalam penyerapan lemak jahat dalam darah sehingga membantu membersihkan sirkulasi pembuluh darah agar menjadi lebih lancar.

Obat ini hanya akan diberikan pada dokter dan diberikan resep khusus untuk pasien. Biasanya obat ini diberikan kepada pasien penderita kolesterol tinggi akibat faktor genetik. Namun biasanya diberikan juga untuk pasien yang memiliki alergi pada obat-obat tertentu seperti statin atau obat yang khusus menurunkan kolesterol lainnya.

2. Ezetimibe

Obat ini juga biasanya hanya diresepkan oleh dokter. Usus halus pada tubuh memiliki tugas dalam penyerapan kolesterol yang telah diproduksi pada hati. Setelah itu, kolesterol akan dialirkan dalam darah. Namun apa jadinya jika kolesterol yang diserap usus halus sangat banyak, hal itu bisa menyebabkan penumpukan kolesterol pada darah.

Obat ini berperan penting dalam mengurangi penyerapan kolesterol usus anda. Karena itulah akan mengurangi jumlah kolesterol yang masuk pada aliran darah. Obat ini dikenal tidak memiliki efek samping seperti statin, namun anda tetap di perlukan untuk berhati-hati dan melakukan konsultasi lebih dalam pada dokter. Baca juga panduan-panduan yang tersedia pada kemasan obat.

3. Statin

Statin merupakan obat penurun kolesterol yang sangat populer dan memang dipercaya mampu menurunkan kolesterol pada darah dengan signifikan. Cara kerja obat ini adalah menghalangi fungsi enzim pada hati yaitu memproduksi kolesterol. Dengan begitu, jumlah kolesterol yang berasal dari hati bisa dikurangi.

Pada umumnya, dokter hanya memberikan resep khusus ini pada penderita kolesterol tinggi yang harus diatasi secepatnya karena sudah dekat dengan penyakit-penyakit berbahaya akibat kolesterol seperti penyakit jantung. Namun efek samping dari statin termasuk parah karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan sakit kepala.

4. Aspirin

Biasanya obat aspirin hanya untuk diperuntukkan pada pasien penderita sakit kepala, namun juga berlaku untuk penderita kolesterol tinggi dengan dosis yang kecil. Keperluannya pun hanya untuk penderita kolesterol yang masih terbilang ringan. Fungsi aspirin adalah mencegah terjadinya pembekuan darah. Kalau darah tak membeku, resiko terjadinya jantung koroner sangat kecil karena aspirin secara tak langsung memperlancar aliran darah.

Penggunaan aspirin untuk pasien yang memiliki masalah kolesterol tinggi sebenarnya tidak terlalu disarankan karena obat ini tidak fokus utama dalam penyembuhan kolesterol tinggi. Efeknya pun mungkin hanya sekitar penyembuhan 2 sampai 3%, namun jika anda ingin mencobanya, bisa saja dengan catatan kolesterol yang anda alami tidak dalam kategori berat atau anda yang baru saja merasakan gejala-gejala ringan kolesterol tinggi.

5. Niacin

Suplemen ini dikatakan dengan mudah anda temukan di apotik. Fungsinya adalah menurunkan kolesterol dan mampu meningkatkan kolesterol baik ada darah. Semakin meningkatnya produksi kolesterol baik pada tubuh, semakin banyak pula produksi kolesterol jahat yang bisa dibuang oleh tubuh.

Dalam sebuah studi yang dibeberkan dalam american heart association journal, suplemen ini mampu meningkatkan kadar kolesterol baik sampai 20%. Tentunya mengkonsumsi suplemen ini bisa sangat membantu dalam mengatasi kolesterol yang terlalu tinggi pada diri anda.

Cara Penggunaan Obat Penurun Kolesterol Tinggi

  1. Ikuti resep dokter karena hampir semua obat kolesterol adalah obat resep
  2. Ketahui kondisi kolesterol anda, jika sudah tahap membahayakan maka perlu konsulitasi dokter
  3. Ikuti resep apotek atau resep pada kemasan obat jika anda tidak ditangani langsung oleh dokter
  4. Untuk obat yang diberikan oleh dokter secara langsung, cukup ikuti arahan dokter

Cara Mendiagnosa Jumlah Kolesterol pada Tubuh

Sangat penting untuk anda mengetahui jumlah kolesterol pada tubuh. Hal itu juga menjadi tolak ukur apakah perlu melakukan tindakan atau tidak. Jika kolesterol dalam tubuh terbilang normal, maka anda tidak perlu melakukan apa-apa. Namun jika kolesterol terlalu tinggi atau terlalu rendah, segera lakukan pengobatan karena kolesterol normal menandakan anda sehat.

Untuk mengetahui kadar kolesterol dalam darah biasanya memerlukan bantuan dokter dan ini sangat amat diperhatikan. Anda mengunjungi dokter untuk melakukan tes darah sekaligus mengukur kadar kolesterol dengan satuan mg/desliter (mg/dL). Saat anda menerima hasilnya, maka terpapar akan sebagai berikut:

  1. Jumlah total kolesterol: hasil ini adalah hasil dari kombinasi HDL, LDL, dan juga 20% trigliserida pararara.
  2. Trigliserida: bisa dikatakan data ini adalah data lemak yang ada dalam darah, normalnya harus atau tidak boleh melebihi 150 mg per desiliter.
  3. HDL: juga bisa disebut sebagai kolesterol baik yang artinya semakin tinggi semakin bagus. Untuk perempuan setidaknya atau normalnya harus memiliki 45 mg per desiliter kolesterol baik. Sedangkan untuk laki-laki, minimal memiliki 55 mg per desiliter.
  4. LDL: bisa juga dikatakan sebagai kolesterol jahat yang artinya semakin kecil semakin baik. Penentuan kadar normal untuk kolesterol jahat biasanya ditentukan oleh riwayat penyakit. Jika anda termasuk orang yang memiliki riwayat penyakit jantung, maka kolesterol jahat tidak boleh lebih dari 130 miligram per desiliter. Sedangkan bagi anda yang sudah memiliki riwayat penyakit jantung, kolesterol jahat tidak boleh lebih 100 miligram per desiliter.

Efek Samping Obat Penurun Kolesterol

Produk atau obat-obatan biasanya terbuat dari bahan kimia namun juga memiliki ekstrak bahan alami yang sehat untuk tubuh. Tapi meski begitu, ada banyak sekali efek samping yang bisa timbul karena obat-obat ini, khususnya obat statin yang dikenal memiliki banyak sekali efek samping jika tidak dikonsumsi dengan cara yang benar. Berikut beberapa efek samping pada obat statin dan juga bisa terjadi pada obat penurun kolesterol lainnya:

  1. Sistem pencernaan bermasalah
  2. Diare
  3. Sembelit
  4. Perut kembung
  5. Kram perut
  6. Sakit perut
  7. Ngantuk berat
  8. Muntah
  9. Mual
  10. Pusing

Obat penurun kolesterol tinggi dalam hal ini obat yang paling umum adalah statin, tidak hanya memiliki efek samping yang umum terjadi seperti yang disebutkan di atas, namun bisa juga menyebabkan penyakit-penyakit berbahaya atau efek samping khusus yang hanya diderita oleh sedikit orang, seperti:

  1. Nyeri otot
  2. Peradangan hati
  3. Hepatitis
  4. Pankreatitis
  5. Masalah kulit
  6. Fisik lemah
  7. Mudah berdarah
  8. Myositis
  9. Rabdomiolisis
  10. Gagal ginjal
  11. Hiperglikemia
  12. Resiko diabetes

Baca Juga: Cara Menggemukan Badan dengan Bahan Alami, Suplemen dan Obat Serta Efek Sampingnya

Karena beberapa obat penurun kolesterol memiliki efek samping yang cukup berbahaya, maka pastikan anda mengikuti prosedur yang ada serta mengkonsumsi obat dengan baik dan benar. Pastikan semua cara menurunkan kolesterol dalam tubuh yang sudah dibahas di atas benar-benar cocok untuk anda terapkan dan resiko terkena efek samping bisa diperkecil.

Advertisements

Continue Reading

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Postingan Lain Dari Kesehatan

Advertisements

Postingan Terbaru

Advertisements
To Top